Dieta do oceny dla osoby ważącej 65kg

Dieta dla osoby ważącej 65kg:

7:00
- Platki owsiane 100g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze całe

10:35(szkoła)
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50g
- masło - 10g
Takie zjem 2 kanapki podwójne

13:30(szkoła)
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50g
- masło - 10g
Takie zjem 2 kanapki podwójne

16:00
- Ryz biały 80g
- Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

19:10
- Ryz biały 80g
- Piers z kurczaka 100g

22:00
- 2 jaja kurze całe
- Twarog chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10ml

Proszę o pomoc bo ćwiczę już 2 lata i przytyłem tylko 5kg ;( (jechałem bez diety)

Olimp - Gain Bolic 6000- opłaca się kupić??

Zmieniony przez - gomix92 w dniu 2011-11-14 23:08:05

oplaca sie jezeli masz jakies braki w tej diecie, nie jestem ekspertem w odzywianiu ale powinienes chyba napisac cos o sobie bedzie latwiej oceniac... ale ja 5 kg przytylem w ciagu 2 miesiecy ( tez bez diety ) to wspolczuje

Zmieniony przez - Mercedes-Benz w dniu 2011-11-14 23:15:06

proszę o rozpisanie btw tej diety tzn podsumowania ile cała dieta ma kcal i podziałui

7:00
- Platki owsiane 100g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35(szkoła)
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50g
- masło - 10g
Takie zjem 2 kanapki podwójne
Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW

13:30(szkoła)
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50g
- masło - 10g
Takie zjem 2 kanapki podwójne
Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW

16:00
- Ryz biały 80g
- Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

19:10
- Ryz biały 80g
- Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

22:00
- 2 jaja kurze całe
- Twarog chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

całość btw na kg mnasy ciała :) i uwzględnij warzywa w diecie

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
Może troche więcej tego bedzie ;]
Warzywa ale jakie?? Bo można kupić warzywa mrożone i na patelke zrobić i do obiadu dać ;]

nie zadawaj pytań jakie bo takich tematów i pytań było trochę zapotrzebowanie ok jak dorzucisz warzyw pozdr

Dziekówa za pomoc Pzdr :PP