Pytanie o dietę redukcyjną.

Na początku chciałbym się przywitać, wszak jest to moja pierwsza wypowiedź. O tym forum dowiedziałem się od kolegów i muszę przyznać, że aż bije od niego wiedzą. Ja sam mam problemy z dietą. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tego dochodzi basen i 3x w-f. Przy wzroście ok. 180 cm ważę zaledwie 65 kg (+-2 kg). Pewnie każdy chciałby na moim miejscy przytyć, ba, ja też chcę. Jednak obserwuję u mnie zjawisko raczej paranormalne. Otóż przy tak małej wadze mam dosyć wyraźną warstwę tłuszczu, której nie mogę niczym przezwyciężyć. I właśnie z tym zwracam się do Was, drodzy forumowicze. Prosiłbym Was o podanie mi tylko nazwy diety, którą mógłbym zacząć stosować, a ja sobie ją sam ułożę. Najbardziej pasowałaby mi taka, przy której się przybiera na wadze i traci tkankę tłuszczową, lecz o ile się nie mylę, takowa nie istnieje.

Ja też nie liczę co do grama, bo wówczas bym chyba nic innego cały dzień nie robił, jak planował posiłki. Staraj się dostarczyć białko na odpowiednim poziomie (2gB na 1 kg masy ciała to sporo, 1,5g już jest OK) -załóż sobie, że przez cały dzień zjesz zawsze 200 g chudego twarogu i 200 g piersi z kurczaka. Resztę wcinaj w W i T (oczywiście staraj się dobierać zdrowe produkty) - i oczywiście licz kalorie, żeby się zmieścić w limicie. Wówczas nie musisz pisać szczegółowych rozkładów posiłków, jesz kiedy masz czas i jesteś głodny. Każdy sposób na racjonalne, zdrowe odżywianie się jest dobre. Znajdź taki, który Ci najbardziej odpowiada.

zrzuc najpierw tluszcz a potem zacznij budowac mase, albo jak wolisz najpierw zdabadz troche masy(miesniowej oczywiscie a potej zacznij rzezbe

dieta zgodna z zapotrzebowaniem i trening silowy to pomoze reszta w postch podwieszonych
potem mysl o masie

Dziękuję za uwagi. Jednak nie rozumiem terminu "dieta zgodna z zapotrzebowaniem". Prosiłbym o jakieś konkretne nazwy, dalej sobie poradzę. Ale i tak dziękuję.

tyle ile spalasz tyle jesz

I to na pewno pomoże? Nie muszę odjąć ok. 300-500 kalori z dziennego zapotrzebowania?

napoczatek sprubuj tak i daj trening siłowy jak efekty sie zatrzymaja to odejmuj

a moze pociagnij diete i trening masowy. bo szczerze mowiac przy wzroscie 180, 65kg to nie bardzo co z tym robic ;)
czy nie lepiej ciagnac mase+10-15 min aero po treningu?

Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na:
Ilość białka na kg masy [g] - 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - 3
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 1
Program sam ustalił, że potrzebuję dziennie 2000 kalorii. Stwierdziłem, że odpowiadałoby mi jedzenie 5 posiłków dziennie i tak rozłożyłem białko, węglowodany i tłuszcze:

I posiłek 27,6/62/10
II posiłek 27,6/50/15
III posiłek 27,6/36/20
IV posiłek 27,6/35/14
V posiłek 27,6/25/10

Oto przykładowa dieta:

I śniadanie - godzina 7.00
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g
Chrupki kukurydziane - 60g
Ser twarogowy chudy - 80g
Razem: B/T/W
27,98/4,2/60,14

II posiłek: godzina 10.00
Chleb żytni razowy - 75g
Kiełbasa Krakowska sucha - 40g
Ser Gouda - 30g
Jabłko - 100g
Razem: B/T/W
23/18/50

III posiłek: godzina 13.00
Chleb żytni razowy - 65g
Kiełbasa Krakowska sucha - 45g
Ser Gouda - 45g
Razem: B/T/W
27/22/33

IV posiłek: godzina 16.00
Mięso z podudzia indyka ze skórą - 130g
Kasza gryczana - 45g
Marchew - 30g
Razem: B/T/W
26,3/13/33

Trening

V posiłek:
Chleb żytni razowy - 50g
Ser twarogowy chudy - 100g
Razem: B/T/W
22,6/1,35/29

Wszystko razem: BTW
128 (91%)/ 60 (86%)/ 207 (100%)

Wyszło trochę mało tłuszczu, ale nie byłem w stanie policzyć choćby masła, więc wyjdzie tego trochę więcej. Co o tym myślicie?

Nikt mi nie oceni dietki .

śniadanie - godzina 7.00
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g /chude 0.5
Chrupki kukurydziane - 60g /owsiane
Ser twarogowy chudy - 80g
Razem: B/T/W
27,98/4,2/60,14

II posiłek: godzina 10.00
Chleb żytni razowy - 75g
Kiełbasa Krakowska sucha - 40g /zmien
Ser Gouda - 30g /biały
Jabłko - 100g
Razem: B/T/W
23/18/50

III posiłek: godzina 13.00
Chleb żytni razowy - 65g
Kiełbasa Krakowska sucha - 45g /zmien
Ser Gouda - 45g/ biały i oliwe
Razem: B/T/W
27/22/33

IV posiłek: godzina 16.00
Mięso z podudzia indyka ze skórą - 130g
Kasza gryczana - 45g
Marchew - 30g
Razem: B/T/W
26,3/13/33

Trening

V posiłek:
Chleb żytni razowy - 50g
Ser twarogowy chudy - 100g
Razem: B/T/W
22,6/1,35/29

Wszystko razem: BTW
128 (91%)/ 60 (86%)/ 207 (100%)

Wyszło trochę mało tłuszczu, ale nie byłem w stanie policzyć choćby masła, więc wyjdzie tego trochę więcej. Co o tym myślicie?
dołuż tran i wiecej zdrowych tluszczy