Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
39 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
0
Wysyłam poprawiony plan żywieniowy z gramaturą.
Obecnie ważę 90kg 184 cm wzrostu 30 lat i problem z przybraniem na wadze, praca głównie siedząca.
Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha.
Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić.
Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki )
Brak suplementacji odżywkami, jedynie domowe posiłki zdrowy tryb życia 5-6 posiłków dziennie + dojadanie + sporo płynów.
Prosił bym o poradę i opinie na temat mojej diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1746
Jedz 3500 i obserwuj lustro. Jak będzie szło wolno to podbij o 100 kcla i tak dalej.. Z 8 jaj, ale ze 3 razy w tygodniu może być ewentualnie :) Progres będziesz widział, jeżeli będzie zbyt wolny Twoim zdaniem, to dokładaj kcal stopniowo i w końcu dojdziesz do swojej wymarzonej wagi. Cola zero, jeżeli musisz już pić takie napoje to właśnie zero, byle by bez cukru. Są tez jakieś owocowe napoje, tez bez cukru. Pamiętaj, żeby nie chlać tego po 2 litry dziennie, to produkt słodzony jakimiś słodzikami, czyli chemia :(
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
39 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
0
Witam ciężko teraz o dobrej jakości chleb, po 2 dodaje miodu troche do twarogu bo sam twaróg jest niejadalny w takiej ilości a z miodem wchodzi dobrze,miód spadziowy wyższa półka zdrowy podobno, czy ten ta ilośc w tym twarogu nie będzie szkodliwa to nie będzie sie odkładac?, ok dołożę makaron i ryż w posiłki, jeszcze jakieś możliwości są?, słodyczy nie jem wogóle.
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1746
Owoce i warzywa jak najbardziej, śmiało i dużo... Nasiona tez ok... Napoje sklepowe odpadają, to tylko chemia i mnóstwo cukru :( Zamiast twarogu może serek wiejski?? Tanie i dobre. Ewentualnie twaróg z jogurtem naturalnym. Musli nie, lepiej zrobić szejka z płatków owsianych, rodzynek, mleka i np. banana :) Miód to cukier prosty, zbyt duża ilość w diecie odłoży się jako tłuszcz
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
39 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
0
czyli wywali zupełnie miód czy ograniczyc?, jesli chodzi o duże ilości twarogu chudego bedzie ok czy zamienic to np na twaród pół chudy 4% tłuszczu?, bo on mi w miare wchodzi a ma dużo białka, apropos soków to nawet te 100% i nie z koncetratu ? sa nic nie warte?, tylko swieżo wyciskane?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12077
Napisanych postów
160535
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234798
miod jako dodatek sporadycznie. twarog poltlusty lepszy-wiecej witaminy d soki sklepowe wszystkie praktycznie z duza zawartoscia cukru, nawet jak sa bez dodatku bialego, to same w sobie maja sporo
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
39 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
0
Zmieniłem trochę plan proszę o ewentualną korektę podpowiedź co jeszcze powinienem zmienic i czy twaród półtłusty nie bedzie miał za dużo tłuszczu ?, bo 0% ma 0,5%, naturalny ma 4% w tej chwili jem naturalny 4% a półtłusty będzie miał sporo więcej czy ten tłuszcz w większej ilości mi się nie odłoży? , do całej diety sporo wody butelkowej niegazowanej 2-3 litry dziennie, soki oczywiście ograniczyłem.
Słodyczy nie jem wogóle cola sporadycznie.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
39 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
0
zdecydowałem się na ten twaród chudy 0% ponieważ ma najwięcej białka bo 17% i 0,5% tłuszczu, z tego co patrzyłem ten następny jest poprostu chudy i ma 16% białka i 4% tłusczu