Plan żywieniowy do oceny.

Wysyłam poprawiony plan żywieniowy z gramaturą.
Obecnie ważę 90kg 184 cm wzrostu 30 lat i problem z przybraniem na wadze, praca głównie siedząca.
Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha.
Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić.
Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki )
Brak suplementacji odżywkami, jedynie domowe posiłki zdrowy tryb życia 5-6 posiłków dziennie + dojadanie + sporo płynów.
Prosił bym o poradę i opinie na temat mojej diety.

Jedz 3500 i obserwuj lustro. Jak będzie szło wolno to podbij o 100 kcla i tak dalej..
Z 8 jaj, ale ze 3 razy w tygodniu może być ewentualnie :)
Progres będziesz widział, jeżeli będzie zbyt wolny Twoim zdaniem, to dokładaj kcal stopniowo i w końcu dojdziesz do swojej wymarzonej wagi.
Cola zero, jeżeli musisz już pić takie napoje to właśnie zero, byle by bez cukru. Są tez jakieś owocowe napoje, tez bez cukru. Pamiętaj, żeby nie chlać tego po 2 litry dziennie, to produkt słodzony jakimiś słodzikami, czyli chemia :(

Chleb zwykły - out... jeżeli chleb, to ewentualnie razowy, pełnoziarnisty, graham
Dużo miodu!!
Twaróg chudy zamieniłbym na półtłusty

Zamiast takiej ilości miodu dodaj makarony, ryż, ziemniaki, wkomponuj to w jakiś posiłek razem z mięchem

Witam ciężko teraz o dobrej jakości chleb, po 2 dodaje miodu troche do twarogu bo sam twaróg jest niejadalny w takiej ilości a z miodem wchodzi dobrze,miód spadziowy wyższa półka zdrowy podobno, czy ten ta ilośc w tym twarogu nie będzie szkodliwa to nie będzie sie odkładac?, ok dołożę makaron i ryż w posiłki, jeszcze jakieś możliwości są?, słodyczy nie jem wogóle.

a takie rzeczy jak widzicie w diecie ?

Owoce i warzywa jak najbardziej, śmiało i dużo...
Nasiona tez ok...
Napoje sklepowe odpadają, to tylko chemia i mnóstwo cukru :(
Zamiast twarogu może serek wiejski?? Tanie i dobre.
Ewentualnie twaróg z jogurtem naturalnym.
Musli nie, lepiej zrobić szejka z płatków owsianych, rodzynek, mleka i np. banana :)
Miód to cukier prosty, zbyt duża ilość w diecie odłoży się jako tłuszcz

czyli wywali zupełnie miód czy ograniczyc?, jesli chodzi o duże ilości twarogu chudego bedzie ok czy zamienic to np na twaród pół chudy 4% tłuszczu?, bo on mi w miare wchodzi a ma dużo białka, apropos soków to nawet te 100% i nie z koncetratu ? sa nic nie warte?, tylko swieżo wyciskane?

miod jako dodatek sporadycznie.
twarog poltlusty lepszy-wiecej witaminy d
soki sklepowe wszystkie praktycznie z duza zawartoscia cukru, nawet jak sa bez dodatku bialego, to same w sobie maja sporo

lepiej zjedz owoc

Jak już musisz pic "słodkie" to kup sobie colę "0" ewentualnie jakiś napój smakowy bez cukru. Są słodkie, ale to zasługa słodzików, czyli chemii :(

Zmieniłem trochę plan proszę o ewentualną korektę podpowiedź co jeszcze powinienem zmienic i czy twaród półtłusty nie bedzie miał za dużo tłuszczu ?, bo 0% ma 0,5%, naturalny ma 4% w tej chwili jem naturalny 4% a półtłusty będzie miał sporo więcej czy ten tłuszcz w większej ilości mi się nie odłoży? , do całej diety sporo wody butelkowej niegazowanej 2-3 litry dziennie, soki oczywiście ograniczyłem.
Słodyczy nie jem wogóle cola sporadycznie.

A patrzyles na sklad twarogu poltlustego? Nie oznacza to ze ma tluszczu pol na pol

zdecydowałem się na ten twaród chudy 0% ponieważ ma najwięcej białka bo 17% i 0,5% tłuszczu, z tego co patrzyłem ten następny jest poprostu chudy i ma 16% białka i 4% tłusczu