Plan żywieniowy do oceny

Witam,
Mam 29 lat, obecnie ważę 81kg i mam 173 cm wzrostu.
Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, wyrzeźbić się trochę :).
Staram się trenować siłowo 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) + raz w tygodniu chodzę na HIIT.
Oprócz tego biegam i jezdzę na rowerze.
Na siłownie chodzę od listopada zeszłego roku.

Jest to przykładowe menu, substytutem dla kurczka jest u mnie wołowina i ryba (głównie swieży łosoś, rzadziej dorsz czy tilapia).
Stosuje na przemian kasze jaglaną, gryczaną, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty.
Jem dużo warzyw (brokuł, bakłażan, marchew, papryka, seler naciowy).
Z owoców jadam głównie banany, awokado, kiwi i mango.
Smażę na oliwie z oliwek, a do jedzenia używam oleju lnianego.
Z supli to przez ostatnie 3miesiące spożywałem UNS Classic Whey i UNS BCAA G-Powder.
Pije zieloną herbatę kilka razy dziennie oprócz z rana, ponieważ wtedy muszę wypić zwykłą herbatę z miodem i cytryną :P
Ogólnie trochę tego miodu zjadam ( do zwykłej herbaty, serka wiejskiego, twarogu i koktajli). Miód jest z pasieki mojego dziadka więc wiem że to nie sam cukier ;)

Prosił bym o cenne porady i opinie na temat mojej diety.




Zmieniony przez - Olo_85 w dniu 2015-04-14 15:58:33

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Uzupełniam wpis o nowe dane:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 83
Wzrost : 173
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 40.5
Obwód talii : 89
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 1x HITT, 2x bieganie (5-10km)
Odżywianie : staram się zdrowo ;)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie Flexitdrink, wczesniej odżywka białkowa +bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolaałbym nie :)
Stosowane wcześniej diety : w zasadzie nie byłem nigdy na jakiejś restrykcujnej diecie, ale zawsze zwracam uwagę na to co jem :)

Poprawiłem też trochę dietę.
Proszę o jej ocenę :)
Dziękuje.

Jak na redukcję to zakładam spożywasz za dużo cukru (zwłaszcza biorąc pod wzgląd twoją uwagę, że spożywasz sporo miodu, którego nie wpisałeś- to dalej jest sam cukier bez względu czy naturalny czy nie). Choćby już przy ostatnim zrzucie w 1 posiłku masz praktycznie 80g cukrów prostych.
W niektórych posiłkach brakuje białka i według mnie za mało kalorii może być.
edit. no i ogólnie białka jest za małooo

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-05-21 11:10:42

Miód jestem wstanie ograniczyć do jednej łyżeczki (30 g, do śniadania, reszty cukru to nie wiem jak wyeliminować. Wydawało mi się, że nie mam go aż tak dużo w diecie
Co do białka to zwiększe trochę porcje mięsa i twarogu


Zmieniony przez - Olo_85 w dniu 2015-05-21 13:35:27