Ocena treningu Masa

Mam 18 lat i 60kg, chce zrobić masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik i ławkę do brzucha.
Chce dokupić jeszcze ściskacze dłoni.
Staż można powiedzieć że 0, dopiero zaczynam.
Suple białko + carbo
Plan:
1 Klata + bic + brzuch
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8 powt
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8powt
- przenoszenie ciężaru znad głowy za plecy w leżeniu o ławke 4 serie 8powt
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie - 8 powt
- Uginanie sztangi na modlitewniku 4 serie - 8 powt
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 9 powt

2 Plecy+kaptury
- Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -8 powt
- szrugsy 4 serie - 8 powt
- martwy ciąg 3serie 8 powt
- wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powt
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8 powt

3 Bartki + tric + przedramię
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X8
- wzniosy hantli w opadzie tłowia 4X8
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4X8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X8
- Unoszenie sztangielek nad głową 4X8
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4X8
- Pompki w podporze tyłem 4X8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4X8
- Przysiady ze sztangą na barkach 4X8
- Wspięcia na palce w staniu 4X8
- Odwrotne wspięcia w staniu 4X8
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4X8
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4X8
- podnoszenie sztangu za sobą Ruchy nadgarstkami 4X8
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4X8

Plan nie jest taki zły. Tylko po co odrazu chcesz brać carbo i białko? Przy takiej wadze spokojnie powinieneś uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne bez żadnych supli.

bo chce się wspomóc rozwój.
Jestem bardzo chudy - ok 180cm i 60kg
W tygodniu mam praktyki czyli na 9 godzin mam 20 minut przerwy by coś wszamać.
Chce głównie nabrać masy + na przyszły rok zapisać się na muay thai

ktoś się jeszcze wypowie ?

bialko i carbo sa do uzupelnienia brakow w diecie ktorej nie masz to primo
Podciąganie sztangi w opadzie=wioslowanie sztanga
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia = do brody? to aktywuje barki bardziej niz kaptury, szrugsy mozesz zrobic hantlami i sztanga jezeli chcesz zakatowac kaptury
na plecy rob sobie : mc,wioslo sztanga, wioslo hantla i ew. koncem sztangi + szrugsy (z tym sprzetem za wiele nie mozna zrobic)

Unoszenie sztangielek nad głową - co to? wywal.

barki,nogi,triceps i przedramie chcesz robic na 1 treningu? powodzenia
nogi z przedramieniem osobna sesja, na nogi siady,wykroki, jak masz prasę do nog to na prostowanie nóg, uginanie(na dwugłowe ud), wspiecia na łydki

do nóg niestety nie mam prasy.

i w przyszłym miesiącu dokupuje drążek.

no to jak bedzie drazek dorzucasz do pleców na sam poczatek
to na dwuglowe ud żuraw/mcnpn

Czyli tak

Czyli:
Poniedziałek- Plecy + Kaptury
Środa - Klata + Bic
Piątek - Barki + tric
Sobota - Nogi + Przedramię
Będzie ok?
Kiedy robić brzuch?
Ćwiczenia są ok?
I czy robić 8 powtórzeń na mega pompie czy słabsze 10?
Białko i carbo mam już kupione to je zeżrę a mam problemy z tyciem i jestem bardzo chudy więc na marne chyba nie pójdzie.

odzywiaj sie chociaz zdrowo i jedz duzo
dni rozlozone okej
cwiczenia jak na ten sprzet tak (z moimi uwagami)
a tego '8 na pompie czy slabsze 10' nie rozumiem.