Dieta na mase do oceny.

Dieta do oceny:
http://img95.imageshack.us/my.php?image=dietaok2sz.jpg
Zamiast mieso z piersi indyka, powinno byc mieso z piersi kurczaka, ale juz nie chcialo mi sie zmieniac od nowa (wartosci odzywcze niewiele sie roznia).

Co moge dodac, zeby zwiekszyc ilosc tluszczy w diecie i do jakich posilkow? Tylko, zeby to nie byla oliwa z oliwek pita sama ze szklanki, tylko zalozmy polej warzywa oliwa. Na sniadanie jest jajecznica na oliwie z oliwek i do tego jogurt pitny 400g. Pewnie na sniadanie zamiast 60 g chleba lepiej wrzucic 50 g owsianki? Na kolacje na zmiane bedzie śledz w pomidorach, albo makrela wedzona. 4 posilek jest potreningowy, natomiast 3 to posilek okolo 1-1,5 h przed treningiem. Jezeli jakies informacje jeszcze beda potrzebne, to chetnie podam:) Waga 62 kg, hardgainer. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

No i nie udalo mi sie ani z platkami owsianymi, ani z kasza kus kus. Moze byc gainer mass xxl treca zalozmy 100 g + 0,5 l mleka i do tego jakis banan i ze 2 kanapki z chlebem razowym, szynka i serem? Przeczytalem gdzies ze mass xxl to same cukry, wiec nie wiem czy bedzie dobry. Jezeli nie, to jaki?

Dieta do bani Poczytaj podwieszone posty i zobacz przykladowe diety, uloz jeszcze raz i daj tu do sprawdzenia 2500kcal na pocvzatek jest ok

****a nie bede jadl 5 x dziennie ryzu. Spaghetti to tak jak makaron. 2 posilek jem w szkole czyli musza byc kanapki. Jogurt pitny to jak mleko. Co tu jest do bani? Pokaz co jest do bani i co trzeba wymienic, bo ******lnac tak to kazdy umie.

I posilek- masz 40g tluszczu(po co?), chleb zwykly zamien na razowy i nie 60g tylko min 100g ale lepiej daj owsiane, jogurtu za duzo(cukier) lepiej kefir albo mleko a reszte posilkow za duzo zeby pisac.
Najlepiej jak przepiszesz i tu dasz bo tak bedzie wygodniej poprawiac

No wlasnie o to chodzi, ze dla czlowieka, ktory wszystko lubi, diete jest ulozyc bardzo latwo... Jestem hardgainerem, ten cukier z jogurtu i tluszcz z oliwy na sniadanie mnie nie ruszy Wieczorem rozpisze to ladnie i poprawimy.

spoko, to nie chodzi o sam tluszcz tylko o ta ilosc w jednym posilku, zakladajac ze potrzebujesz 1.5g/kg tluszczy to wychodzi 90g to po co polowe tej porcji walic na sniadanie jak mozna to ladnie rozlozyc na 5-6 posilkow

I Posiłek
400 ml mleka 3,2%
100 g banana
20 g rodzynek
60 g jajko
50 g płatek owsianych
b-t-w-kcal: 28-23-92-673

II Posiłek (w szkole)
140 g chleba żytniego razowego
120 g filetów śledziowych w sosie pomidorowym
b-t-w-kcal: 22-20-79-570

III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem)
60 g ryżu
100 g pomidora
30 g orzechów włoskich
b-t-w-kcal: 9-19-59-428

IV Posiłek (bezpośrednio po treningu)
60 g carbo
b-t-w-kcal: 0-0-57-228

V Posiłek ( 40-60 min po treningu)
100 g ryzu
100 g pomidora
150 g piersi z kurczaka
b-t-w-kcal: 36-2-87-506

VI Posiłek
Jajecznica na oliwie z oliwek + sałatka warzywna
160 g jaj kurzych
30 g oliwy z oliwek
b-t-w-kcal: 20-47-1-508

Razem: b-t-w-kcal: 117-113-378-2916

Rozkład na kg masy ciała:
Białko - 1,88 g
Tłuszcze - 1,82 g
Węglowodany – 6 g

w 3 posilku brak bialka a jest on przed treningiem. Dodaj omega3 lub tran, olwie rozloz 2*15ml w posilkach.

I Posiłek
400 ml mleka 3,2%// lepiej dac max 2% i uzupelnic innymi zdrowszymi tluszczami
100 g banana// daj mniej a wiecej platkow owsianych
20 g rodzynek
60 g jajko
50 g płatek owsianych
b-t-w-kcal: 28-23-92-673

II Posiłek (w szkole)// warzywa, tluszcz(oliwa albo maslo)
140 g chleba żytniego razowego
120 g filetów śledziowych w sosie pomidorowym// :-/ daj lepiej piers z kuraka albo szynke z piersi kurczaka
b-t-w-kcal: 22-20-79-570

III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem)
60 g ryżu// brazowy, paraboliczny,albo kasza gryczana
100 g pomidora// ssurowke daj
30 g orzechów włoskich// zastap oliwa
b-t-w-kcal: 9-19-59-428

IV Posiłek (bezpośrednio po treningu)
60 g carbo
b-t-w-kcal: 0-0-57-228

V Posiłek ( 40-60 min po treningu)
100 g ryzu
100 g pomidora
150 g piersi z kurczaka
b-t-w-kcal: 36-2-87-506

VI Posiłek// daj twarog chudy z oliwa - masakrycznie duzo tluszczu jak na jeden posilek:-/
Jajecznica na oliwie z oliwek + sałatka warzywna
160 g jaj kurzych
30 g oliwy z oliwek
b-t-w-kcal: 20-47-1-508

Razem: b-t-w-kcal: 117-113-378-2916

Rozkład na kg masy ciała:
Białko - 1,88 g
Tłuszcze - 1,82 g
Węglowodany - 6 g

domer:

Nie ma bialka w posilku przed treningiem, bo w przyklejonych tematach gdzies przeczytalem, ze nie powinno byc. Jak dodam bialka to musialbym w ktoryms posilku odjac, bo jestem hardgainerem i uwazam ze 1,9 g na kg masy ciala to max. Chyba, ze zamiast 60 g ryzu w III posilku bede jadl 100 g makaronu spaghetti b-t-w-kcal: 12-1-72-354 ale czy 12 g bialka starczy?

miloszmk:
I posilek
mleko musi byc 3,2 bo tylko takie lubie
ile dac platek, a ile banana? 70g-50g?
II posilek
maslo to wiadomo ze na kanapki
tego sledzia wybralem dlatego, ze zawiera wiecej tluszczu niz szynka - naprawde taki zly pomysl?
lepiej szynke + ser zolty?
III posilek
surowoka odpada, bo ja pomidora skrajam do ryzu, zeby lepiej smakowal
tutaj moge zamiast ryzu jesc makaron spaghetti ewentualnie bo kaszy nie lubie
oliwe do czego moge dodac zamiast orzechow, mam ryz polac albo makaron?
VI posilek
twarogu nie lubie, moge odjach troche oliwy, a zamiast tego dorzucic omege 3 we wczesniejszym posilku?






Zmieniony przez - siuw w dniu 2006-03-20 15:20:55

Białko przed treningiem jest bardzo ważne, dlatego dodaj do tego posiłku jakieś gotowane mięso, możesz też dać 30 g węglowodanów i 15-20 g białka 30 minut przed treningiem(carbo/wpc).

Tłuszcz mleczny jest raczej ok. ale nie przesadz z ilością, jak masz zamiar jeszcze dać masło.

Banan możesz dać jednego małego, około 100 g, ale wtedy wywal rodzynki(raz to raz to dawaj).

Masło to samo co z mlekiem.

Unikaj przetworzonych produktów mają dużo nieciekawych dodatków.

Przed treningiem daj oliwę z oliwek i jakiś owoc dodatkowo, wiecej warzyw.

W ostatnim posiłku nabiał by się przydał i nie upieraj się przy tym co lubisz, a czego nie bo zdecydowanie za dużo wartościowych produktów już odrzuciłeś ze względu na smak.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-20 17:26:54