Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

świetne się trzymasz

Witam ponownie !

Wypada jakiś raporcik machnąć

22-30.10.2016

Treningi wszystkie prawie dograne, dziś jeszcze machnę klatkę i plecak to już będzie 5ty w tym tygodniu. Waga na czczo 92,4kg, więc od dwóch tygodni stoi w miejscu niby można się cieszyć bo nie puchnę, ale z drugiej strony miałem coś budować już w środę rano się zważyłem to wiedziałem, że jest stagnacja wagi, więc ustabilizowałem dietę (nie ma już nocnego podżerania ):

W dni treningowe:

1 posiłek: 250g twaróg chudy + 20g olej kokosowy + 50g banan + 150g jogurt naturalny
2,3,4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż basmati + 5g olej lniany
TRENING
5 posiłek: 250g twaróg chudy + 150g ryż basmati
6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec + 150-200g kefir 2%

No i tak od piątku lecę, w czwartek grubo doładowałem (fotka ze sklepu + wjechała poważniejsza pizza 40cm) ale waga dziś stoi. Poczekam jeszcze do wtorku jak będzie stała to podbijam znowu kcal.

Poza smakołykami to mój standardowy posiłek czyli przykładowo kurak z makaronem, olejem i jakieś tam warzywka. Sernik własnej roboty bez cukru i fatu. Fat dokładam z orzechów jak trzeba i daję jogurt naturalny z kakao i słodzikiem jako polewa.








Treningi lecą ciężkie, coraz więcej mocy, pompa bardzo solidnie rozrywa i skóra jeszcze w miarę cienka, więc na treningach jako tako to wygląda





I dziś na czczo fotki:


















Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-10-30 11:12:33

Mniej podjadaj, podbij więcej kcal w normalnej diecie. Łatwiej wtedy zapanować nad zatłuszczeniem

Oki, postaram się mniej wpyerdalać

No! Okaż trochę wsparcia

Noga się nieco potknęła, ale już od dziś będzie lepiej. Przecież mamy poniedziałek !

smacznego;) Mikołaj ale długi weekedn więc nie wązne że poniedziałek

Dokladaj dokladaj bo sucho jest i to w chu chu a nie ma na co czekac bo kiedy jak nie teraz gdy metabolizm pedzi po zawodach jak szalony :D, u mnie juz +13kg od weryfikacji :D przestac jakos nie zamierzam narazie :3

Amos ładnie lecisz Ale sam bym tak to wykorzystywał na Twoim miejscu
Arni ciągle dobra forma, suchutko

31.10.2016 - nogi

1. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 10-20p

2a. Wypychanie nogi w tył 4s x 15p

2b. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p

3. MCNPN 3s x 12p

4. Przysiad tylni 4s x 10p - 120kg

5. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 12p

6. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p

+20min aero
nie pamiętam czy łydki robiłem czy w ogóle coś jeszcze

giry na pompie



Komentarz do treningu

Nogi świetnie mi reaguja na mniejszym ciężarze kiedy maksymalnie skupiam się na pracy czwórek. Wyższy ciężar to też spoko bodziec, ale jest większe ryzyko kontuzji i w sumie nie mam takiej pompy. Nogi rosną, więc może to dobra droga.

02.11.2016 - klatka barki

1. Wycisk sztangi góra
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

2. Rozpiętki brama 4s x 12p

3. Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę pozioma
30kg x 12
33kg x 10
37kg x 8

4. Unoszenie sztangi do brody 4s x 8-15p + dropy na końcu

5. Unoszenie na maszynie bokiem 3-4s x 15p

+brzuch
+22min interwał

komentarz do trening

Siła regularnie rośnie, bo zaczynałem po zawodach w wycisku na ławce górnej od 60kg ale klata dalej w chuy płaska, cały 2017 rok na dłuższej masówce poświęce klatke, barkom i ramionom. Mam na to fajny pomysł

dieta

tutaj było słabo do dnia wszystkich świętych żarłem śmieci i spuchłem mocno. Wiadomo wizyta u rodzinki itd. poczęstować się ciastem czy zjeść pierogi to jest ok w tym okresie ale ja żarłem do pożygu i jeszcze chciałem jeść więcej wkvrwiłem się i od środy ustabilizowałem dietę i kończę już wpyerdalanie. Czasem wrzucę burgera czy jakiś domowy obiad ale kończe przygodę ze słodyczami... ciekawe czy to się uda waga wzrosła, retencja spora, ale dziś 3ci dzień czystej miski to się unormowało. Jutro sprawdzę wagę i zobaczymy, ale na pewno będzie więcej niż tydzień temu, mimo wszystko dodam kcal bo zauważyłem, że jak jem więcej to lepiej wyglądam bez utraty separacji. Końcówka masy jakby nie patrzeć więc doyebie węgla, na off będę się ograniczał







Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-04 08:04:58