SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

zgupiałam po radach nowego trenera

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1747

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Fuckmaster z działu Dla zupełnie "zielonych". Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 911
witam
na poczatek - starsza kobietka 34 lata ( moze to wazne do oceny ) -
po ostatniej wizycie na siłowni nie wiem juz chyba nic,a kilka miesiecy juz treningu, a mianowicie w skrocie
I sniadanie np. platki owsiane plus otreby, musli zalane wodą plus owoce do tego mrożone przeze mnie z lata
II sniadanie np. ciemne pieczywo plus maselko migdałowe plus serek biały chudy
obiad np. rybka lub cycuszki kurczaczka plus kromeczka ciemnego pieczywa, warzywa na surowo

ok. 2 godziny przerwy potem
BCAA i po 20- 30 min. jestem na siłowni
po siłowni BCAA,CARBO, a po powrocie do domu, czyli po ok. 30 - 50 min. biłeczko
i tu jest problem
pojawil się nowy trener na siłowni i zalecil mi (oprocz tych suplementów) zaraz po treningu silowym zjedzenie banana czy wypicie jeszcze soku - nie wiem po co, skoro mam te suplementy, po wzieciu białeczka zawsze ok. 2 godziny po tym jadlam np. tunczyka z pieczywem ciemnym, lub wedzoną fladre
potem jeszcze kolacja w postaci omleta z otrębami i owocami mrożonymi
a przed snem ok. 30 min. białeczko i tyle
kompletnie mi zamieszano dzisiaj w głowie,jako kobieta mam chyba prawo do błedów jesli chodzi .......... kompletnie zgupiałam, zaburzyło to calą moją diete
mam wiec prosbe, czy ktos może ocenic ta moją diete wraz z suplementami i czy te rady tego nowego trenera są ok.

pozdrawiam i licze na pomoc

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 786 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3354
to dieta na redukcje?
moim zdaniem masz racje, banan bezsensu jesli masz carbo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25651
Banan ma wysokie IG, a jedzenie rzeczy o wysokim IG po treningu jest wskazane rzeczy o wysokim IG (banan/sok/owoce) powinno sie jeść po treningu w ilości ok. 0,5g na kg masy ciała

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-08 14:27:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 911
czyli oprocz carbo jeszcze np. banan ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25651
Tuż po treningu-tak


zjedz banana po treningu,
będziesz rósł jak na dopingu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 786 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3354
a co carbo mam niskie IG? nie wydaje mnie sie.
zgoda ze po treningu trzeba jak najszybciej uzupelnic glikogen, kiedys urzywalo sie bananow, teraz carbo (lepsze przyswajanie).

za duzo wegli powoduje znany efekt...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25651
Heh no jeśli tak to banana może sobie odpuścić, no ale nie wiem jakie carbo ma IG, bo nie brałem więc nie wiem Bo jeśli ma wysokie to może banana sobie odpuścić, choć nie musi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
LukaszF - ale ona ma Carbo-
po trenigu wystarczy carbo+ aminki , a w domciu juz szybvciutko bialeczko i finito- po 1- 1,5 h bogaty posilek ryzyk + filety/cyce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29034
banan ma ta przewage nad carbo ze ma w skladzie rowniez fruktoze, ktora doskonale uzupelnia glikogen watrobowy, dlatego warto go dorzucic. trzeba tylko uwazac by nie przesadzic z weglami prostymi, jak ktos wczesniej zauwazyl, moga sie odkladac w postaci tluszczu... ale po ciezkim treningu nawet do 1g wegli prostych na kilo masy bedzie ok

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-03-08 16:15:14

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 911
dziękuje za odpowiedz f***master, wlasnie o to mi chodzilo, tylko jeszcze jedno pytanie, ja ide na silownie przed obiadem po II sniadaniu i teraz nie wiem, czy nie zmienic tego i dopiero po obiedzie ćwiczyc, jestem na diecie redukcyjnej, po siłowni jem np. piersi z kurczaka z ryzem i surówka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29034
a nam to nie podziekowali

co do odpowiedzi f***mastera to ja bym raczej odwrocil kolejnosc... czyli:

po powrocie do domu szybciutko np. kurczak + ryz, a bialeczko zostawil sobie na przed snem

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zwiększyć?

Następny temat

Czy nie należy jeść po treningu?