SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do Oceny - na mase 16latka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46854 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
WIEK: 16 LAT
WAGA: 66 KG
WZROST: 178cm
AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA
CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia.








W DIECIE:

KALORIE [kcal] 2700
BIAŁKO [g] 140
TŁUSZCZE [g] 55
WEGLOWODANY [g] 380


I śniadanie 10.30

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml
Płatki kukurydziane 100gram
Banan 200 gram
rodzynki 50gram

Obiad 13.30

Ryż 100 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram
Pomidor 100 gram
Kompot z jabłek 1 szklanka

Posiłek potreningowy 17.00

mieszanka orzechowa 100 gram
Jabłko 200gram
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 40gram
Chleb żytni razowy 100gram

kolacja 20.30
Ser twarogowy chudy 200 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram


Suplementy:
tłuszcze omega 3


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-22 01:12:44

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-22 01:16:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65709
witam zmniejsz ilsc weglowodanow,a zwieksz ilsc zdrowych tluszczy,daj ok. 300g wegli,tluszczy ok 1,5g
w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko,nie zapominaj o warzywach,po treningu bez tluszczy

I śniadanie 10.30

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml
Płatki kukurydziane 100gram
Banan 200 gram
rodzynki 50gram
za kukurydziane daj owsiane,banan i rodzyny to za duzo daj jedno tylko,dodaj orzechow/pestek,siemienia lnianego,dodaj zrodlo bialka np.jaja

Obiad 13.30

Ryż 100 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram
Pomidor 100 gram
Kompot z jabłek 1 szklanka
dodaj oliwy,miesa daj ze 125g

Posiłek potreningowy 17.00

mieszanka orzechowa 100 gram
Jabłko 200gram
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 40gram
Chleb żytni razowy 100gram
daj bezposrednio po treningu np.jakis owoc a w domu daj ryz/kasze/makaron do tego bialko mieso/ryba np.ze 125-150g piersi,warzywa,bez tluszczy

kolacja 20.30
Ser twarogowy chudy 200 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram
dodaj oliwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46854 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki wielkie, SOG

i jeszcze pytanko czy ta dieta będzie przy doibrym planie na siłce działać tak że będzie wzrost wagi, ale najlepiej zeby miesnie w wiekszym % ważyły

POPRAWIONA DIETA


I śniadanie 10.30

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml
Płatki kukurydziane 100gram
Jajo średnie 60g 1 jajko
Banan 1 banan
orzechy 50gram

Obiad 13.30

Ryż 100 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram
Pomidor 1 pomidor
Kompot z jabłek 1 szklanka
Olej z oliwy 12 gram**

TRENING SIŁOWNIA

Posiłek po treningowy 17.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gram
Ryż / Makaron / Kasza 100 gram
1 Pomidor + ½ Papryki
Banan 1

TRENING KOSZ

kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 200 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram
Olej z oliwy 12 gram**

Kalorie 2970
Białko 160 Gram
Tłuszcze 80 Gram
Węglowodany 360 Gram ---> jeszcze 60 gdzieś trzeba było by uciąc tak ?


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-22 15:17:19

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-22 15:17:47

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-22 15:23:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65709
w sniadnaiu za kukurydziane owsiane daj ze 2jaja no wegli mniej daj nie ma sensu na tyle sie rzucac,podbij jeszcze tluszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46854 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
owsiane nie przejdą bo brat ich nie lubi :D:D, ale czym zredukopwac w tej diecie te węgle ??
tłuszcze czym podbić >?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4208
A dieta jest dla Ciebie czy brata?

Tłuszcze orzechami / oliwą z oliwek / nasionami

Węgle zredukować - hmm zmniejsz ilość makaronu/ryżu/kaszy

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46854 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
no brata, przecież sie nie zgadzają info z profilu do tego co podałem :D i zdjęć :P:P

Noo tak będzie brat wyżucał 20gram ryzu do kosza na śmieci :D ^^ bo są pakowane po 100 :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4208
A nie może odłożyć do lodówki 1/4 worka i na następny dzień zużyć? Nic mu się nie stanie przez noc, a na następny dzień wystarczy wrzucić na 5-10minut na ciepłą wodę i nie czuć różnicy. A jeżeli jednak nie to można wyrzucać - your choice.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-22 23:54:59

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46854 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ale pytanie nasuwa sie znowu takie,

czy redukowac te wegle przy codziennym treningu w kosza ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4208
Jeżeli zapotrzebowanie zostało poprawnie wyliczone (a więc uwzględniony został kosz) dodany plus i kcal rozdzielone na składniki, z czego wyszło, że węgli jest w diecie za dużo - to tak.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46854 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
wegliz uwzglednieneim kosza w diecie na masie wyszło 380, zredukowałem na 360 .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DOKLADNOSC W ODMIERZANIU SKLADNIKOW?

Następny temat

Dieta na redukcją i rzeźbę - do oceny

Zestaw 1