TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

ano

sledze z patyzanta powodzenia

to ćwicz tak, aby się nie spocić, ważne, żeby shake'a wypić
heheheh

to zrob tak
-shake zaraz po
kapiel/przygotowaanie posilku
powrot do domu
-shake
-posilek




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-12-01 22:18:44

ja też sledze i zazdroszcze supli, pozdro :)

Zmieniony przez - saider w dniu 2010-12-01 22:31:40

01,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch III

1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym
55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3
55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3
60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x3
1B. Rozpiętki skos 30st
15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12
17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12
19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12

2A. Wycisk sztangielek skos 30st
27x3 / 23x6 / 21x8 / 19x9
29x3 / 25x6 / 21x8 / 17x12
31x3 / 27x5 / 23x8 / 19x10 (+2 po ~10 sek)
2B. Rozpiętki na płaskiej
10kgx8 / 10x8 / 10x8 10x8
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x7

3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf)
25x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4
3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem
11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12
12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12
12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2

4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej
30x12 / 35x9 / 40x6 / 45x3
35x12 / 40x9 / 45x5 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
4B. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku podchwytem
40x3 / 32,5x6 / 30x9 / 25x11
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x12
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13

5A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku nachwytem
15kgx12 / 15x12 / 15x12 / 15x12
17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
5B. Skłony z linką górnego wyciągu klęcząc
5sztx20 / 6x15 / 7x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 9x12
5C. Unoszenie nóg w zwisie
10x / 8x / 6x / 8x
12x / 8x / 7x / 8x
10x / 10x / 8x / 8x

[B]dieta[/B]

6:10 35g WPC 100% 150ml mleka 0,5%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, witaminy, zielona herbata i żeń-szeń

8:30 Creatine Xplode 5g

9:30 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g ogórek szklarniowy, zielona herbata

11:30 70g gainerator

13:20 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 200g ogórek szklarniowy

14:35 70g pump express

15:05 Extreme Speed

15:10 początek treningu

16:05 15g bcaa Xplode

16:15 creatine xplode

16:25 Reanimator 95g

17:10 150g kury, 100g ryż biały, 10g orzechy włoskie, 200g kalafior

19:30 150g twaróg półtłusty, 50g kasza jęczmienna, 200g ogórek szklarniowy

21:45 40g System Protein 80

22:30 - 23 sen

Ocena supli:
- System Protein 80




Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-01 22:35:49

noo rozpuszczalność rewelacyjna
no i ten żywiec na stole


Zmieniony przez - Poow w dniu 2010-12-01 22:54:59

masa to masa ...

A poważnie to w końcu nie mieszkam sam

ja tam widze bialy chlebek i dwie puchy piwa


......MAAAAAAAAAAAAASA!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-12-01 23:14:06

jest też miąsko ale w gazetce ;p

Zmieniony przez - saider w dniu 2010-12-01 23:30:44

Nie treningowy 02,12,2010

dieta
7:05 35g WPC 100% 150ml mleka 0,5%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN Multiple Sport, zielona herbata, żeń-szeń
9:00 Creatine Xplode 5g
9:30 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kalafior zielona herbata



11:30 Gainerator 50g
13:50 150 kura, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, kapusta pekińska
16:00 150 kura, 75g kasza jęczmienna, 5 ml oliwy, 220g brokuł
17:30 Creatine Xplode 5g
19:00 150g twaróg chudy, 50g kasza jęczmienna, 5ml oliwy, 200g brokuł
w planach:
21:30 40g System Protein 80
22:30 sen

Ocena supli:

- Creatine Xplode





Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-02 20:19:15