ditea na mase prosze o pomoc i ewentualne poprawki

Witam chcialem przedstawic swojs diete do ewentualnej poprawy

Waga 85 cel 95
Wzrost 186

Dieta na mase

sniadanie 6:30

-owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki
-30G bialka
-5 cap trec jabczan

2 sniadanko 9:00

-4 kanapki z serkiem i szynka

11:30-12

-serek wiejski
-ryz na mleku
-2 kanapki
- po okolo godzince gainer

okolo 15:00 obiad

-piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana )
-oliwa z oliwek

Przed treningiem
-6 cap trec jabczan
bcaa

17-18 trening

Po treningu

--6 cap trec jabczan
bcaa

18:30 posilek po treningu

-piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana )
-oliwa z oliwek

20:30-21 kolacyjka

-twarozek chudy
-szklanka mleka

Przed snem 30 g bialka

Dzieki za pomoc i poprawki

sniadanie 6:30

-owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki
-30G bialka
-5 cap trec jabczan
Jabłczan zaraz po wstaniu, śniadanie 30 min później

2 sniadanko 9:00

-4 kanapki z serkiem i szynka
pieczywo zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że żytni lub razowy ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, ser wywal, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

11:30-12

-serek wiejski
-ryz na mleku
-2 kanapki
- po okolo godzince gainer
serek wiejski w miarę możliwości zamień na mięso/rybę, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, mleko wywal, chleb jw., wywal gainera

okolo 15:00 obiad

-piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana )
-oliwa z oliwek
kasza ok, ryż wywal, chyba że brązowy, dodaj warzyw

Przed treningiem
-6 cap trec jabczan
bcaa

17-18 trening

Po treningu

--6 cap trec jabczan
bcaa

18:30 posilek po treningu

-piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana )
-oliwa z oliwek
wywal oliwę

20:30-21 kolacyjka

-twarozek chudy
-szklanka mleka
wywal mleko, dodaj warzyw i tłuszcze

Przed snem 30 g bialka
dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego

pzdr


Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-13 15:13:14

2 sniadanko 9:00

pieczywko mam jakies mieszane z pestkami z dyni (orkiszowe czy jakos tak ) moga byc z jajkiem kanapki albo z tunczykiem w wodzie
zdrowe tluszcze co bys polecil

okolo 15:00 obiad

ryz bialy - niezbyt dobry do diety ?

20:30-21 kolacyjka mleka uzywlaem jako jakiejs popitki do tego twarozku bo suchy heh moze byc oliwa do twarogu ?

Jeżeli masz "jakieś" to znaczy, że nie wiesz dokładnie z czego jest robione. Zamień na inne ww o niskim IG - są na prawdę tanie np kasza jęczmienna kosztuje ~2zł za kilogram. Jaja są ok. tuńczyk max 2 razy na tydzień. Inne zamienniki to np kasza gryczana, makarony pełnoziarniste i z mąki utwardzanej, ryż brązowy, owsiane etc
Zdrowe tłuszcze zależy jakie masz proporcje w diecie kw tłuszczowych - powinny być zbliżone do nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1.
Z jednonienasyconych polecam np Oliwę z oliwek ex vir, olej rzepakowy, migdały a z wielonienasyconych orzechy włoskie, olej lniany. Nasycone np zaspokoisz z wiórków kokosowych, jaj.
Staraj się ww złożone o wysokim IG (ryż biały) jeść jedynie po treningu. W reszcie posiłków raczej ww złożone o niskim IG - jw.
Pewnie, że oliwa się nadaje do twarogu

pzdr

a co do orzechow kiedy je najlepiej szamac przed treningiem tak do 2 posilkow bylo by git ? i w jakich ilosciach

w jakich ilościach? to ty wiesz ile tłuszczu wypada Ci na dany posiłek.