Low Carb na mase proszę o ocene i ewentualne poprawki:)

Cześć Wszystkim.
A więc tak. Po przestudjowaniu "literatury" na temat low carb postanowilem sam jej spróbować. Ponieważ jest to dla mnie alternatywa bo mój organizm nie toleruje sporej ilości węgli. Cel to przybranie wmiare czystej masy i ogólnie poprawa sylwetki.
Przejdzmy do sedna:

wiek: 22 lata
waga: 81kg
wzrost: 181cm
typ budowy: endomorfik (ze skłonnościami do przybierania fatu)
staż: 5 lat (niestety z przerwami) teraz regóralnie chodzę od 6 miesięcy
diety: można powiedzieć że nie było spejalnie pilnowanej ale zawsze starałem sie ograniczać "złe tłuszcze" i jeść większe ilości białka
suplementy dostępne: bcaa 9000, monohydrant universal, aniamal pak, nitroprogen, zma apteczne, rege, l-karnityna z green tea i omega 3
Zapotrzebowanie kcal to 2737
ww: 324g 4g/1kg
b: 178g 2,2g/1kg
t: 81g 1g/1kg
(Po ułożeniu diety wyszło nieco inaczej myśle że lepiej, sami oceńcie)

Posiłek I 6.00
2 jaja kurze (całe)
2 kromki chleba pełnoziarnistego
4 plasterki polędwicy sopockiej
1 mały pomidor
20g miagdałów
t:29g ww:40g b:31g kcal:536

Posiłek II 9:00
1 jajo (całe)
1 serek wiejski lekki
100g marchwi (surowej)
30g orzechów włoskich
t:29g ww:19g b:31g kcal:424

Posiłek III 12:00
150g pirsi z kurczaka
50g ryżu basmanti/makaron durum
1/2 papryki czerwonej
1/2 cebuli
10 ml oliwy z oliwek ( przygotowuje naniej warzywa i mięcho)
t:15g ww:50 b:38 kcal:465

Posiłek IV 15:00
150g pirsi z kurczaka
50g ryżu basmanti/makaron durum
1/2 papryki czerwonej
1/2 cebuli
10 ml oliwy z oliwek ( przygotowuje naniej warzywa i mięcho)
t:15g ww:50g b:38g kcal:465

Posiłek V 18:00
1 kefir
2 kromki chleba pełnoziarnistego
4 plasterki polędwicy sopockiej
t:13 ww:55 b:24 kcal:433

Trening 19-21
trenig siłowy + areo 30min

Posiłek VI 21:00
1 banan (średi)
1 jogurt naturalny
40g odżywki białkowej (nitroprogen)
t:6g ww:50g b:39g kcal:436

Posiłek VII 23:00
40g odżywki białkowej
t:1,7g ww:4g b: 29g

Z diety wyszło tak: t:107g ww:268g b:229g kcal:2951
Nie jestem pewien czy ma to tak wyglądać proszę o surową ocene:)
P.S. gdzie powinienem wrzucić omege 3 do I i V i czy nie ma w mojej diecie za mało błonnika??
pzdr

.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-09-12 23:35:11

Poledwica do wywalenia, zastap ja miesem/ryba wlasnej roboty. Bialka na kg wychodzi ci 2,8g, takze troche za duzo, zjedz do granicy 2.0-2.3/kg. Produkty ogolnie ok, aczkolwiek ja bym troche inaczej skomponowal posilek potreningowy i ostatni. Po treningu zjadlbym wartosciowy posilek, a nie banan z odzywka. Przed snem wybralbym jakas rybe wedzona, albo twarog z jakims dodatkiem zdrowego tluszczu. Nie bedziesz glodny jak po treningu zjesz banan+odzywka (wpc), a przed snem znowu odzywka(mam nadzieje, ze wolnowchlanialna)? Bialko dodaje sie wg brakow w diecie, a nie na sile, a 2900 kcal jestes w stanie spokojnie i z lepszym skutkiem dla organizmu normalnym jedzeniem zapelnic :) o-3 do sniadania. Musisz obserwowac swoj organizm, mierzyc obwody co tydzien i sam zobaczysz czy to dieta dla Ciebie.

"regóralnie" -> nie jestem jakis czepialski o ortografie bo sam robie bledy, ale w tym wypadku litosci ;p

Zmieniony przez - nihawk319 w dniu 2012-09-13 01:03:23