Prosze o pomoc... Glod nie wyrzucaj tego!!!:-))

Hehe widzę Baran rządzi trochę tutaj w suplach

Doradca w dziale suplementacja

To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze
I. 10.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml
Ser twarogowy półtłusty- 50g.
Płatki owsiane- 100g.
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml
II. 12.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g.
Szynka z indyka100g.
III. 14.30
Ryż biały- 120g.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g.
Sałatka
* 16.00 Trening
IV. 18.00
Ryż biały- 120g.
Ser twarogowy półtłusty- 50g.
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml
V. 20.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 75g
Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek
VI. 22.00
Tuńczyk w wodzie- 135g.


https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...

A jakie TT i jakie ZMA polecacie??? Ile tego brac i kiedy (w jakich porach???)... po jakim czasie od skonczonego cyklu mety zaczac lykac TT i ZMA... i jeszcze jedno Czy brac kreatyne razem z TT i ZMA czy pozniej... z gory dziekuje

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...

To zaczne od konca:)

"A jakie TT i jakie ZMA polecacie??? Ile tego brac i kiedy (w jakich porach???)... po jakim czasie od skonczonego cyklu mety zaczac lykac TT i ZMA... i jeszcze jedno Czy brac kreatyne razem z TT i ZMA czy pozniej... z gory dziekuje:

tt i zma moze byc ultimate jest dosc tanie...tt bierz po posilkach a zma 3 kap. na noc na pusty zoladek...odrazu po cyklu albo w ost. tyg. brania mety......tak mozesz walnac tt zma i kretke bedzie good...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze
I. 10.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml
Ser twarogowy półtłusty- 50g. ---malo twarogu zjedz 1 caly nie dziel jego...caly ma jak sie nie myle 200-250g
Płatki owsiane- 100g.
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml
II. 12.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g.
Szynka z indyka100g.
III. 14.30
Ryż biały- 120g.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g.
Sałatka
* 16.00 Trening
IV. 18.00
Ryż biały- 120g.
Ser twarogowy półtłusty- 50g. --zjedz chudy twarog calyyyyy!
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml
V. 20.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 75g
Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek
VI. 22.00
Tuńczyk w wodzie- 135g.

---------------------------------------------------------------------------
Z rana najlepiej bialko dostarczyc z posilku a nie odzywki temu poelcam tunczyka labo twarog....jezeli po treningu wezmiesz glute to bcaa juz lepiej wziasc cala dawke przed...sam tak bede robil niedlugo..




<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Dzieki wielkie ziki2000 Dalbym Ci soga ale nie moge... mam cos jeszcze: ile minut przed treningiem wziasc bcaaa i ile kapsulek (ultimate) to 1 gram Uwazasz ze lepiej wypic serwatke po treningu niz gainera??? Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam!!!

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...

"ile minut przed treningiem wziasc bcaaa i ile kapsulek (ultimate) to 1 gram Uwazasz ze lepiej wypic serwatke po treningu niz gainera??? Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam!!! "

--------------------------------------------------------------------
bcaa wez przed samym treningiem czyli wchodzisz do szatni lykasz bcaa przebierasz sie i jazdaaa:)
po treningu moze byc gainer zwalszcza jak u ciebie z lapaniem masy jak ciezko to walnij gainerka po treningu...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Mam nadzieje ze nie psuje Ci nerwow moja niewiedza hehe... no to kiedy ta serwatke??? moze dodac do gainera???

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...

No i nie odpowiedziales tez ile kapsulek ultimate'a to jeden gram (no chyba ze polecasz jakies inne bcaa- wydajniejsze)??? z lapaniem masy u mnie ciezko wlasnie wiec ten gainer po treningu... tylko kiedy ta serwatke... a ta glute (na noc) to przed bialkiem czy juz przed samym zasnieciem (odstepy czasowe miedzy bialkiem a gluta)??? No i jak to bedzie po tym treningu: gluta, gainer, posilek??? (w jakich odstepach czasowych?). Jeszcze raz sorki za te pytania ale chce zeby bylo wszyscho dobrze Pozdrawiam!!!

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...

"No i nie odpowiedziales tez ile kapsulek ultimate'a to jeden gram (no chyba ze polecasz jakies inne bcaa- wydajniejsze)??? z lapaniem masy u mnie ciezko wlasnie wiec ten gainer po treningu... tylko kiedy ta serwatke... a ta glute (na noc) to przed bialkiem czy juz przed samym zasnieciem (odstepy czasowe miedzy bialkiem a gluta)??? No i jak to bedzie po tym treningu: gluta, gainer, posilek??? (w jakich odstepach czasowych?). Jeszcze raz sorki za te pytania ale chce zeby bylo wszyscho dobrze Pozdrawiam!!!"

---------------------------------------------------------------------------

bcaa polecam aapq hiteca wychodza tanio...bierz z 8kap.
serwatke bierz miedzy posilkami..a po treningu jak mowisz gainerek
na noc bialko a za jakies 30-40 minut gluta i spac
po treningu wez glute a za jakis czas zanim sie przebierzesz ,umyjesz itd. walniesz gainerka...a za jakies 45 minut pelny posilek:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>