dieta sprawdzenie

1.
3 jaja kurze cale 150g
jabłko 200g
Płatki owsiane 100g
orzechy laskowe10g


2.
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 5g
pierś z kurczaka 200g
ogorek 50g

3
Pieczen wolowa 100g
Ziemniaki 300g
oliwa z oliwek
Pomidor

4
Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 200g
pomidor

5
Ser twarogowy tłusty 100g
Płatki owsiane 50g
Banan

Kolacja
Tuńczyk w oleju
ser twarogowy chudy



I tu jeszcze pojawia sie pytanie, czy moga być ryby takie zwykle typu Japoniec, Szczupak, Karp? i czy mleko w proszku moge szamac zeby bialko szlo, wiem ze w jajkach jest ale chyba zbyt malo tam tego ^^.
Dziekuje za odpowiedzi, krytyka pelną parą prosze i propozycje mam nadzieje ze sie pojawia.
Dieta ma isc na mase

Waga 62kg wzrost 175 cm .
staz 1,5 roku z przerwami bez diety, (wiem wiem porazka^^) dlatego chce wprowadzic diete zeby po 1 przytyc po drugie przywalic miesni troche.

podaj wyliczenia mleko w proszku sobie daruj

1.
3 jaja kurze cale 150g
jabłko 200g
Płatki owsiane 100g
orzechy laskowe10g


2.
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 5g
pierś z kurczaka 200g
warzywa

3
Pieczen wolowa 100g
Ziemniaki 300g
oliwa z oliwek
warzywa

4
Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 200g
pomidor

gdzie są posiłki około treningowe?

5
mięso/ryba warzywa olej lnany kasza

Kolacja
twaróg półtłusty
warzywa
chleb razowy
oliwa

Posiłki okolo treningowe mowisz?.
Właściwie to ja treningow nie bede mial o tych samych porach dnia i nie wiem jak to zrobic. Bo pracuje i raz bede mial przez tydzien o 10 treningi a jak bede mial 1 zmiane to bede cwiczyl o 15-16..

podaj jak bedzie wyglądał przed i po treningowy

4 : ten posilek moze byc na przedtreningowy
Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 200g
pomidor

Lub ( bo to maja byc weglowodany) to
Kasza gryczana 200g
oliwa z oliwek
Owoc (Banan?)

Potreningowy
150g ryzu
ryba
orzechy?.

To takie propo odemnie nie wiem czy dobrze, ale te posilki powinny miec wegle tak wiec?

[https://www.sfd.pl/temat352941] - Posiłki przed i po treningowe

ok przeczytam ^^ dzieki

chodzi o to żebyś wyeliminował tłuszcze w okołotreningowych posiłkach :)

źródło ww też przydąło by się zmienić
a biłako w po treningowym

No to z tego co widze to okolotreningowe to takie typu "napoje" ktore beda szybko wchloniete i dostarcza aminokwasow i weglowodanow zeby miesnie sie regenerowaly tak? tzn tak to rozumiem. czyli bym mial takie posiłki jakie mam wyzej wymienione i do tego przedtreningowy napoj i potreningowy napoj .
Tylko mam problem z jakich skladnikow ewentualnie skleic taki napoj , moze mi podpowiesz? Bo odzywek takich nie bede kupowal ewentualnie przymieze sie na activlaba musli gainbody

chłopie myśl

przed ryż brązowy mieso warzywa oliwa

po
ziemniaki z miesem lub ryba