SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna (mam nadzieję ;) ) do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1171

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1072
Ułożyłam sobie dietę wg. któregoś z podwieszonych topików i proszę o ocenę:

Zapotrzebowanie na składniki wg kalkulatora to: 2100 kcal - 500 (na redukcję) = 1600. Wg wagi wypada: 104 białka, 180 ww i 25-50 tłuszczu.

A dieta wygląda nastepująco:

Śniadanie:
- Płatki ows./gryczane 30 g 3 B 23 W 2 T 100 kcal
- Mleko 7 B 10 W 3 T 80 kcal

W ciągu dnia:
- Orzeszki sojowe 60 g 19 B 29 W 10 T 260 kcal
- Ser chudy 100 g 20 B 100 kcal
- Maślanka ow. 400 g 12 B 36 W 4 T 200 kcal
- Jogurt nat. 125 g 6 B 8 W 4 T 110 kcal
- Chleb żytni 100 g 5 B 45 W 250 kcal
- Szynka z kurczaka 50 g 10 B 90 kcal
- Salatka z rybą/kurcz.80 g 18 B 10 W 6 T 120 kcal

Po treningu:
- Banan/inne owoce 1 B 50 W 120 kcal

Wieczorem:
- System Protein 80 1 porcja 27 B 2 W 1 T 150 kcal
------------------------------------- 128 B 213 W 30 T 1580 kcal
+ omega 3 i Thermo speed + aerobik 4-5h/tyg. + siłownia 2h/tyg.

Niby tych ww i białka jest trochę więcej niż powinno , ale kalorie się zgadzają
Może to tak wyglądać?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1769 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7568
skladniki dobre , jak masz troszke powyzej to sie nie przejmuj
wiec wszystko ok wrzuc rezultaty po miesiacu z fotkami

tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"

moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3871 Napisanych postów 63542 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681505
Niech bedzie, ale rozpisz jakos te posilki w ciagu dnia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
widocznie niema stałych godzin tylko podjada w czasie dnia , dla zapracowanych moze tak być

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1769 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7568
dokladnie, posilkow jako takich nie musi byc, byleby cos jadla

tekst roku by Qazar: "h**e sie nie ucza. Matoły j**ane"

moje CKD -> http://www.sfd.pl/temat172029/ moje foty (przed i po redukcji) -> http://www.sfd.pl/temat193733/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1072
No niesamowite, udało mi się ułożyć spoko dietę już za pierwszym razem Dzięki za opinie. Faktycznie spędzam poza domem jakieś 13,14 godzin dziennie więc przyrządzanie jakiś regularnych obiadków na ciepło byłoby mocno problematyczne...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

skomplikowana dieta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Następny temat

Fanta

Fruzelina