co myslicie to tej diecie?co zminic?

co myslisice o tym?
sniadanie 6:00
kreatynka 5g + 60 glukozy
30 min pozneij
100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g

II sniadanie
whey pro matrix 30g b: ok 26g

posiłek zastepczy
profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g

godzinka przed treningiem
100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g

trening16 00

posiłek po treningu 17 30

kretaynka 5g + 50g glukozy + 30g carbo + witaminki + cynk + magnez
30 min pozniej 70g profi whey mass B 30 W 65

18:15
100g ryzu + 150 ukda z kurczaka B 20g w 80g

kolacja 20 00
100g ryzu + jogurt 400ml B 23 W 100

kolacja 22 00

130 g tuczyka b: około 30 g

co myslicie o tym co mam w tym zminic? prosze o szybko odpowiedz vo zamirzam sie do niej od jutra dostosowac!

jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

sniadanie 6:00
kreatynka 5g + 60 glukozy /30G GLUKOZY WYSTARCZY
30 min pozneij
100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g /OPYCHASZ SIE CALY DZIEN MASLANKA I JOGURTEM. MOZE JEDZ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM, WEDLINA I TUNCZYKIEM

II sniadanie
whey pro matrix 30g b: ok 26g
posiłek zastepczy
profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g /BIALKO MA ZASTAPIC GAINERA? TO DWIE ROZNE ODZYWKI. POZA TYM TO ZA MALO JAK NA TYLE GODZIN. JEZELI TO SZKOLA TO RAZ MOZE BYC GAINER, NA DRUGI POSILEK PORPONUJE 100G PIECZYWA Z 100G CHUDEGO TWAROGU LUB CHUDEJ WEDLINY (NP. PIERSI). DO TEGO JABLKO, BANAN LUB INNY OWOC.

godzinka przed treningiem
100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g /J.W. UROZMAICILBYM.

trening16 00
posiłek po treningu 17 30
kretaynka 5g + 50g glukozy + 30g carbo + witaminki + cynk + magnez /ALBO GLUKOZA ALBO CARBO. WITAMINY NA SNIADANIE.
30 min pozniej 70g profi whey mass B 30 W 65 /OK

18:15
100g ryzu + 150 ukda z kurczaka B 20g w 80g /+ WARZYWA Z LYZKA OLIWY

kolacja 20 00
100g ryzu + jogurt 400ml B 23 W 100 /J.W. ZMNIEJSZYLBYM TROCHE ILOSC RYZU DO 70-80G

kolacja 22 00
130 g tuczyka b: około 30 g /OK

ZA DUZE PRZERWY MIEDZY POSILKAMI Z RANA. TAM POWINIENES JESZCZE COS ZJESC. JEZELI NIE CHCESZ NOSIC POJEMNIKOW TO NOS KANAPKI + OWOCE.
BRAKUJE WARZYW I OWOCOW, CALKOWITY BRAK TLUSZCZY NP. OLIWY Z OLIWEK, NASION, ORZECHOW. ONE SA W DIECIE KONIECZNE.
PIJ 3-4 L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

PODEJRZERWAM, ŻE TO DIETA NA MASE I POD TAKIM KĄTEM JĄ OCENIAM

sniadanie 6:00
kreatynka 5g + 60 glukozy
30 min pozneij
100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g
GLUKOZE RACZEJ BIERZ PO TRANINGU, CHYBA, ŻE TO DO KREATYNINY, BO JA SIE NA SUPLACH NIE ZNAM, NA ŚNIADANIE 100G PŁATKÓW OWSIANYC + 500ML MLEKA 0,5%

II sniadanie
whey pro matrix 30g b: ok 26g
TO MA BYĆ POSIŁEK, HMM, NO WIESZ, DAJ TU MOŻE 3 KANAPKI CHLEBA RAZOWEGO I 100g SZYNKI

posiłek zastepczy
profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g
JAK WYŻEJ, CHOĆ TO MOŻESZ ZOSTAWIĆ, JAK CHCESZM, JA WOLALBYM COŚ ZJEŚĆ

godzinka przed treningiem
100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g
LEPIEJ DO RYŻU DAJ PIERŚ Z KURCZAKA (200g) I JAKĄŚ SURÓWKE, DOBRZE SKOMPONOWANĄ

trening16 00
posiłek po treningu 17 30
kretaynka 5g + 50g glukozy + 30g carbo + witaminki + cynk + magnez
30 min pozniej 70g profi whey mass B 30 W 65
POSZYTAJ COŚ O POSIŁKACH POTRENNGOWYCH, BO NIE WIEM CZY NIE ZA DUŻO TU SPULEMENTÓW

18:15
100g ryzu + 150 ukda z kurczaka B 20g w 80g
PIERŚ (200g) NIE UDKO, I SURÓWKA, WITAMINY, ŁYKASZ JAKIEŚ TABLETKI, A ZAPOMINASZ O TRADYCYJNYCH ŹRÓDŁACH

kolacja 20 00
100g ryzu + jogurt 400ml B 23 W 100
TO CHYBA MOŻE ZOSTAC, ALE CO DO TEGO NIE MAM PEWNOŚCI, POSIŁEK POTRENINGOWY JUŻ JADŁEŚ, ZMNIEJSZYŁBYM ĘGLWODANY TUTAJ I DAŁ WIĘCEJ BIUAŁKA

kolacja 22 00
130 g tuczyka b: około 30 g
OK

DODAJ TŁUSZCZE (ORZECHY, OLIWA Z OLIWEK DO TYCH SAŁATEK), ZA BARDZO OPIERASZ SIE O SUPLEMENTY, UFAJ DIECIE, BO ONA DAJE NAPRAWDE SPORE EFEKTY BEZ ZBĘDNYCH SUPLEMENTÓW, ZAMIAST W NIE INWSETOWAĆ, KUP "LEPSZE" JEDZENIE,

NEMEZIS

sniadanie 6:00
kreatynka 5g + 60 glukozy
30 min pozneij
100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g
>>>>OK

II sniadanie
whey pro matrix 30g b: ok 26g

posiłek zastepczy
profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g
>>>> Przygotuj sobie wczesniej w domu ryz(2x100g) i piers z kurczaka(2x100g) i wluz do pojemnikow. Spozyj pierwsza porcje o 9:30, druga o 12:00, a te odzywki to spozywaj miedzy posilkami.
18:15
100g ryzu + 150 ukda z kurczaka B 20g w 80g
>>>> lepiej piers z kurczaka a nie udko

Pozatym mniej wiecej ok...
ale moglbys troche urozmaicic np. rano jak napisal nemezis zjesc platki owsiane z mlekiem, a np. o 20:00 zamiast ryzu zjedz 100g makaronu z jogurtem.
Moglbys tez dodac inne zrodla bialka jak np. ser twarogowy chudy, czy bialko jaj. Dodaj jeszcze troche tluszczu nienasyconego i warzyw


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2003-09-29 21:26:00

ej no spox dzieki wam chłopaki chyba jednak jeszce cos zmodyfikuje simeka thx!

jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

loozik


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

hey jesczze mam pytanie odnosne weglowodanow z soku czy nimi moge tez uzupelniac diete?np. wypijajac 1l soku dzienie bym miał 100g w/w mniej w diecie do uzupelninia wiec jak to jest? bo tutaj chodzi w jakies tam IG na czym to polega?czekam na odpowiedz!

jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

ZAWSZE DO USŁÓG

NEMEZIS

Nie polecam soków jako źródła ww. Zawierają przeważnie cukier. I poza tym szubko podnoszą poziom insuliny (wysokie IG chyba). Tak więc odradzam, jak już to wyciskane samemu, albo ze sklepów dla diabetyków. Tam są takie które na składzie mają tylko wode, sok owocwy i witaminy, ale przecież nigdy nie wiesz co naprawde do takiech soków dają. Piszesz o uzupełnianiu ww, zjedz sobie ryż, może i bardziej kaloryczny niż sok (100ml soku ok 40kcal, 100g ryżu 350kcal, ale nie porównujmy, ryż nieźle zapycha) to nim możesz uzupełnić straty ww. Jeśli chodzi o picie, to polecam WODE. Duże ilości jeszcze nikomu nie zaszkodziły, a jedynie pomogły.

NEMEZIS

ale to sa takei same wegle co w ryzu? bo tak jak widzisz po godzinie 15 mam duzo do zjedzenia i nie wiem czy sobie poradze z tym wszytsik a sok w szkole mogłbym sobie wypic a pozniej odpuscic sobie jeden woreczek ryzu! a i po treningu mam ten posiłek profi whey mas 70g czyli bedzie tam około 35g baiłka a pozniej po 30 min chce zjesc posiłek ryz udka (piers) ktory bedzie zawierał kolejne 30 g baiłka a chodzi mi o to czy przypadkiem jak to zjem w krotkim odstepie jak to planuje czy tego nie pouszczze w tron? czy dobrze mam godziny rozplanowane?

jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

po portrenigowym gainerze zrob odstep 45-1h do nastepnego posilku.. bo tego zaduzo zjesz

Co do sokow to zawieraja one fruktoze i glukoze, wiec nie warto nimi zastepowac ryzu, ale 1-2 szklaneczki w diecie moga byc spokojnie


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Może po prostu zrób jakiś pożądny posiłek do szkoły i zapakuj go do plastikowego pojemnika.

NEMEZIS