PODEJRZERWAM, ŻE TO
DIETA NA MASE I POD TAKIM KĄTEM JĄ OCENIAM
sniadanie 6:00
kreatynka 5g + 60 glukozy
30 min pozneij
100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g
GLUKOZE RACZEJ BIERZ PO TRANINGU, CHYBA, ŻE TO DO KREATYNINY, BO JA SIE NA SUPLACH NIE ZNAM, NA ŚNIADANIE 100G PŁATKÓW OWSIANYC + 500ML MLEKA 0,5%
II sniadanie
whey pro matrix 30g b: ok 26g
TO MA BYĆ POSIŁEK, HMM, NO WIESZ, DAJ TU MOŻE 3 KANAPKI CHLEBA RAZOWEGO I 100g SZYNKI
posiłek zastepczy
profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g
JAK WYŻEJ, CHOĆ TO MOŻESZ ZOSTAWIĆ, JAK CHCESZM, JA WOLALBYM COŚ ZJEŚĆ
godzinka przed treningiem
100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g
LEPIEJ DO RYŻU DAJ PIERŚ Z KURCZAKA (200g) I JAKĄŚ SURÓWKE, DOBRZE SKOMPONOWANĄ
trening16 00
posiłek po treningu 17 30
kretaynka 5g + 50g glukozy + 30g carbo + witaminki + cynk + magnez
30 min pozniej 70g profi whey mass B 30 W 65
POSZYTAJ COŚ O POSIŁKACH POTRENNGOWYCH, BO NIE WIEM CZY NIE ZA DUŻO TU SPULEMENTÓW
18:15
100g ryzu + 150 ukda z kurczaka B 20g w 80g
PIERŚ (200g) NIE UDKO, I SURÓWKA, WITAMINY, ŁYKASZ JAKIEŚ TABLETKI, A ZAPOMINASZ O TRADYCYJNYCH ŹRÓDŁACH
kolacja 20 00
100g ryzu + jogurt 400ml B 23 W 100
TO CHYBA MOŻE ZOSTAC, ALE CO DO TEGO NIE MAM PEWNOŚCI, POSIŁEK POTRENINGOWY JUŻ JADŁEŚ, ZMNIEJSZYŁBYM ĘGLWODANY TUTAJ I DAŁ WIĘCEJ BIUAŁKA
kolacja 22 00
130 g tuczyka b: około 30 g
OK
DODAJ TŁUSZCZE (ORZECHY, OLIWA Z OLIWEK DO TYCH SAŁATEK), ZA BARDZO OPIERASZ SIE O SUPLEMENTY, UFAJ DIECIE, BO ONA DAJE NAPRAWDE SPORE EFEKTY BEZ ZBĘDNYCH SUPLEMENTÓW, ZAMIAST W NIE INWSETOWAĆ, KUP "LEPSZE" JEDZENIE,
NEMEZIS