Nie Ma Przyrostów

Stosuje tą dietę, cwiczyłem już 5 tygodni i nic. Efekty moich cwiczen byly takie ze wcale ich nie bylo, moze troszeczke w sile ale to bardzo malo. Prosze pomozcie mi.Z czym moze byc nie tak?
To moja dietka:
Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500g
Płatki owsiane - 100g
Suszone rodzynki - 30g
Orzechy Włoskie - 20g
Jedno jajo kurze - 60g


Posiłek 2 (10.15):

Chleb razowy -100g
2 jaja kurze całe - 120g
Oliwa z oliwek - 15g
Banan


Posiłek 3 (12.15):

Chleb razowy - 150 g
Szynka - 100 g
Pestki dyni - 20g
Brzoskwinia lub mandarynki


Posiłek 4 (15.00)lub(15.40)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Sałatka warzywna
670kcal

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Tuńczyk w wodzie - 75
Ryż biały - 80 g


Posiłek 6 (20.00)
Ser biały chudy - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
Jabłko

Zapotrzebowanie kcal maasz obliczone rozumiem

To dodaj troche wiecej z ww i obserwuj bo moze zle obliczyles

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-12 17:58:35

ale co moglem zle obliczyc mi chodzi o to czemu nie mam zadnych przyrostow, czego brakuje konkretnie w tej dietce

pytanie podstawowe:

ile kcl dostarcza ci ta dieta?
i ile b\t\w

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500g 255 kcal
Płatki owsiane - 100g 366kcal
Suszone rodzynki - 30g 83kcal
Orzechy Włoskie - 20g 128kcal
Jedno jajo kurze - 60g 83kcal
915kcal

Posiłek 2 (10.15):

Chleb razowy -100g 223kcal
2 jaja kurze całe - 120g 166kcal
Oliwa z oliwek - 15g 220kcal
Banan
609kcal

Posiłek 3 (12.15):

Chleb razowy - 150 g 334kcal
Szynka wołowa gotowana - 100 g 107kcal
Pestki dyni - 20g 139kcal
Brzoskwinia lub mandarynki
580kcal

Posiłek 4 (15.00)(15.40)

Ryż brązowy - 150g 483kcal
Pierś z kurczaka gotowana - 100g 99kcal
Oliwa z oliwek – 10g 88kcal
Sałatka warzywna
670kcal

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) 81kcal
Ryż biały - 80 g 275kcal
356kcal

Posiłek 6 (20.00)
Ser biały chudy – 125g 123kcal
Oliwa z oliwek – 10g 88kcal
Jablko
211kcal

Kalorie: 3340 kcal

do diety sie nie można wsumie przyczepic,moze tylko do tego zebys dal 100gram ryzu bialego po treningu,warzywa zamieniaj z owocami
a jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie?
ile b/t/w dostarcza dieta i jakie jets twoje zapotrzebowanie na nie?
od ilu stosujesz ta dietę?

Może wina nie tkwi w diecie, tylko w niewłaściwym treningu albo regeneracji.

Bez treningów na takiej diecie też powinien rosnąć na wadze? Tłuszczem bo tłuszczem, ale powinno to mieć miejsce.

Zmieniony przez - swt w dniu 2008-10-13 13:25:52

Moje zapotrzebowanie jest przewaznie takie.Diete stisuje juz 5 tygodni
Białko 165g
Tłuszcze 66g
Węglowodany 435g
Kalorie: 3340 kcal

Nie zapominaj tez o pozostalej aktywnosci fizycznej, aby to rowniez uwzglednic i wliczyc do bilansu kcal (pisze o tym bo byc moze tego nie zrobiles) jesli nic nie idzie to nie widze innego sposobu jak zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii.

Wina moze rowniez tkiwc w nieodpowiednim treningu lub zlej regeneracji.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-13 13:47:08

Do dietki wliczalem tez wysilek fizyczny wiec dalem wiecej kalorii. Treing raczej nie moze by zly ale skonczylym juz 1 cykl 5 tygodniowy i bede sie bral za nowy plan. Regeneracja jest u mnie w porzadku, spie 9 godzin. Plynow tez duzo pije jezeli to sie wogule wlicza do regenarcji