Dlaczego nie ma żadnych efektów?

Witam!

Mam wykupiony plan SFD (obecnie masa+klatka) i chcę zredukować tłuszcz, którego jest niestety za dużo w moim ciele.

Mam 1.94 cm wzrostu,87 kg i 95 w talii.

Planu treningowego nie chciałbym już zmieniać,ponieważ to naruszy cały cykl, jednakże zdaję sobie sprawę, że masa+aeroby się
po części wykluczają.
Już 9 dni się redukuję(jest dieta oczywiście) a ciągle mam tyle samo w talii. Nie wiem, może za szybko chcę efektów... jednakże mogło już coś iść ku lepszemu chyba:D
Przed każdym treningiem spalam na bieżni około 200kcal. By może problem tkwi w tym,że aeroby są robione za krótko? Zazwyczaj jest to 15 minut biegania( 7 sprint a 8 szybki marsz na najwyższym wzniosie)


Moje suple to: Thermo Speed i dzisiaj kupiłem L-karnitynę
(Vital MaX Mega Caps )

dieta tragiczna
bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku,brak zdrowych tluszczy:oliwy,orzechow,nasion
weglowodany ogranicz do sniadania,przed/po treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-21 14:16:05

dieta ?
Wkleic jadlospis,

15 min to zdecydowanie za mało , tylko się wypocisz a nie spalisz tłuszczu
jest przyjęte że tłuszcz się spala od 20 min

thermo speed jest bardzo słabym spalaczem

15 min to jest nic. 30 minut minimum i zwiekszaj o 5 min co tydzien, mozesz dodac takze naczczo w dni nt jakies bieganie czy cos ale najwazniejsza jest dieta + dużo wody.. napisz co/kiedy jesz. Spalacz to dodatek. Thermo speed jest słaby ale zjedz.. gdy beda juz w miare dobre efekty mozesz kupic cos mocniejszego

Śniadanie

Płatki owsiane/ musli 100 g
1 banan
( czasami zamiast płatków bułka z rybą)

TRENING


Drugi posiłek

Makaron z serem, czasem dla urozmaicenia np makaron z truskawkami


Trzeci posiłek

To co mam na obiad w domu czyli zazwyczaj jakieś mięsko ( teraz mam zamiar sobie filety robić )


Czwarty posiłek

Grahamka z rybą bądź szynką
Serek wiejski
Czasami parówka
Warzywa


Piąty posiłek

Ser twarogowy pół tłusty 100 g


Ja ogólnie mało jem dlatego nie mogę przesadzać z wielkością posiłków tylko ewentualnie systematycznie zwiększać ilość spożywanych produktów. Jedząc na siłę może być odwrotny do zamierzonego skutek....

Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2009-05-19 22:38:27

Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2009-05-19 22:38:53

wyrzuć z diety ten makaron z serem -.-

W tym wypadku węgle po treningu to nie jest dobry pomysł? W takim razie co zjeść po wysiłku?

Nie wiem co to za plan konkretnie ale "masa" nie zależy w twoim przypadku od treningu. Jedź tym planem ważne żeby dieta była ukierunkowana na minus a plan podtrzyma ci masę mięśniową.

Kolejna sprawa to twoja dieta. Możliwe że ma od cholery błędów i to jest zazwyczaj główny powód. Tak jak bolek mówi wklej ją tutaj.

Mierzenie talii nie koniecznie musi być wyznacznikiem. Rób sobie zdjęcia co dwa tygodnie, mierz bf oraz waż się co tydzień tego samego dnia i tym mierz postępy. Talia to najbardziej oporne miejsca jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. NO I CIERPLIWOŚCI...

15 minut to rozgrzewka biegaj po treningu siłowym lub w dnie bez treningu. Poza tym nie patrz na to całe 200 kcal bo wynik na bieżni nie jest miarodajny.

Co do suplementów to sobie odpuść. nie są Ci narazie potrzebne. Im dłużej wytrzymasz bez spalacz tym lepiej. Odchudzaj się naturalnie A pod koniec redukcji daj go na dobicie. L-karnityna zbędna kup jakieś chelatowane witaminy i minerały głównie wapń potas + magnez o omege 3 to powinien być twój starter a nie to g**** olimpu i l-carni

I już mamy odpowiedź na pytanie zamieszone w temacie :)
dieta tragedia.

posiłek pierwszy praktycznie zero białka same węgle. Co to ma być bułka z rybą ?

makaron z serem ? jakim serem ? Zamień makaron na kasze gryczaną i stawiaj na węgle złożone.

trzeci posiłek tylko mięso ?

czwarty posiłek. Jedyne dobre z tego to warzywa + serek wiejski. Daj sobie spokój z szynka i parówką.

Jutro zmienię dietę.

Na bieżni biegać na jakimś programie czy ciągle na prostym terenie? Z reguły biegam tempem około 11, ale jak mam wytrzymać 30 min to trzeba je zmniejszyć bo nie wytrzymam....

Każdy z produktów ma być bogaty w pełno wartościowe białko. Czy na śniadanie może być np:

Mleko 300 ml
Grahamka z serem twarogowym ( 80 g sera i mała grahamka )
Warzywa (sałata)
Białko z jajka
Banan 80 g


a po treningu:

Czytałem w artykule,że po treningu trzeba zjeść dokładnie to samo co przed nim...


białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2. Z wyliczeń wyszło mi 466 kcal, 34 g białka i 67 g węgli, więc prawie idealnie:D

Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2009-05-20 19:29:55