Dieta masa - problemy

Witam w moim pierwszym poście. Nazywam się Szymon i mam 16lat moim problem jest waga a mianowicie przybraniu na masie. Posiadam dietę, ale coś nie chce ruszyć do przodu, więc proszę o Waszą pomoc. Jak wspominałem mam 16lat, ważę 61kg, wzrost to zaledwie 168cm, ekto.

Rozpiska diety:

Posiłek 1 9:00-10:00

płatki owsiane górskie 125g
jajka gotowane 50g
orzechy włoskie 15g
słonecznik 15g
mleko 3,2% 250ml

Posiłek 2 12:00-13:00
płatki owsiane 75g
jajka gotowane 50g
słoneczik 15g
orzechy włoskie 15g
wafle ryżowe 45g
mleko 3,2% 100ml

Posiłek 3 15:00-16:00 (przed treningowy)
makaron 150g
kurczak 100g + warzywa

Posiłek 4 19:00-19:30 (po treningowy)
ryż biały/brązowy 150g
kurczak 150g + warzywa

Posiłek 5 22:30-23:00
twaróg chudy 100g

wychodzi: 3115kcal 155g 408g 86g



-białka mleka nie wliczałem
-moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal + 300kcal = 3100kcal żeby masa rosła.

Proszę o pomoc w jej skorygowaniu :)
Pozddrawiam

Wrzuć to z kalkulatora potreningu.pl
Jak nie idzie to trzeba dorzucić

ile czasu jesteś na tej diecie i jak w tym czasie poszło bo kalorii jest całkiem sporo.

odrazu napisz też jak trenujesz