SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa diety, pomocna dłoń.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1437

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 175
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu/poprawieniu diety.

Otóż już kilka razy podchodziłem do zrzucenia kilogramów jednak nie wytrzymywałem dłużej niż 2-3 miesiącu gubiaćjakieś3-5 kilo jednak brzuch nadal był. Chcę spróbować i tym razem oby ostatni, kolega z tego forum poradził mi również pare supli.

Mężczyzna, 21 lat, 93 kg, 194 cm,

Dieta:

rano:
100 gram piersi z kurczaka 200gram warzyw

poludnie:
150gram piersi z kurczaka 200 gram warzyw


pod wieczor:
100 gram piersi z kurczaka 150 gram warzyw

na noc:
Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziariste


Do tego 3 razy dziennie po łyżce stołowej 30 minut przed posiłkiem: Dietary Fibrem https://sklep.sfd.pl/Vitamin_Shop_Dietary_Fibre-opis1170.html

3 razy jedna kapsułka przed posiłkiem: Activ Lab https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Body_Fire-opis3079.html

oraz
50 gram odżywki białkowej Ostrovia do obiadu: https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html


Poprawcie jeśli możecie i proszę o porady.

jest czas na prace i jest czas na zbieranie ryżu

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wrzuć WPC. Po co Ci tam banan?
Warzywa możesz zamieniać. Po basenie też dałbym WPC.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-15 22:58:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A o istnieniu tłuszczy słyszałeś? Bo one istnieją i powiem Ci, że nawet są niezbędne w diecie
Poza tym węglowodanów nie jada się na noc. One są potrzebne tylko w okolicach treningu. Poza tym mało masz tego białka, powinno być co najmniej 2g/kgmc.
Przeczytaj podstawy układania diety, masz linka pod moim postem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 175
mm no cóż to może tak:

Rano:
jajecznica z 2 jajek plus chlebek pełnoiziarnisty

II śniadanie:
musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski

Obiad:
pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa

Kolacja:
twaróg półtłusty i co do tego w takim razie?!

Mam nadzieję że suple mogą być?

Wiem, że jestem dość upierdliwy, czytam tego sporo ale już mam mętlik w głowie. Sam byłem modem na sporym forum przez długi czas i wiem jak to wkurza jak się czyta te same pytania 2 razy dziennie.

jest czas na prace i jest czas na zbieranie ryżu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/-t527693.html
Czytaj, bo dalej nie masz tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 175
rano jajecznica na maśle roślinnym.
To może tuńczyk z puszki lub sardynki na noc albo drugie śniadanie nie wiem kiedy lepiej.

jest czas na prace i jest czas na zbieranie ryżu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Uparty jesteś i ciągle nie przeczytałeś tego co Ci podałem. Nie kombinuj tylko przeczytaj, tam masz napisane jakich tłuszczy potrzebujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 175
Czytam to trzeci raz co jest w pierwszym poście chyba, że dalej jest coś mądrego a nie same pochwały (słuszne oc) za artykuł.
Myślę, że 4 posiłki mi wystarczą.
Może jeszcze tran gdzieś wcisnę raz dzennie.

jest czas na prace i jest czas na zbieranie ryżu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tran, orzechy, oleje, w każdym posiłku powinno być źródło zdrowych tłuszczy. I dlaczego 4 Ci wystarczą? Im częściej jesz tym lepiej. Jeśli dostarczysz jednorazowo zbyt dużą ilość kcal to zostanie ona odłożona. Co do zużycia kcal z jednego posiłku to masz ograniczone możliwości, dlatego jada się mniej i częściej.
I nie pochwały miałeś przeczytać tylko art, bo tam masz wszystko napisane jak powinno się planować posiłki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 175
rano:
jajecznic na maśle roślinnym

poludnie:
musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski


Obiad:
pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów

na noc:
Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran.

Teraz tylko nie wiem ile gram czego jeść, jak to zmierzyć?
A co powiesz na temat supli?

jest czas na prace i jest czas na zbieranie ryżu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
****a nie mogę Ja nie wiem co Ty czytałeś, ale na pewno nie to co ja Ci podałem

rano:
jajecznic na maśle roślinnym

//masło roślinne to syf! zawiera więcej tłuszczy trans niż normalne masło. Jeśli smażysz to na smalcu lub oleju palmowym. Mają wysoką temperaturę dymienia i nie wsiąkają w potrawy. Może też być olej z pestek winogron lub oliwa z drugiego tłoczenia.
Ale jeśli chodzi o tłuszcze, to nie mówię o tych do smażenia tylko o zdrowych tłuszczach których i Ciebie nie ma. Do śniadania daj garść orzechów włoskich i małą łyżeczkę tranu.

poludnie:
musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski

//A to jest masakra! jeśli jest tu serek wiejski to dolej do tego oliwy z pierwszego tłoczenia, bądź daj garść orzechów.

Obiad:
pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów

//Tu jest OK.

na noc:
Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran.

//po co Ci to pieczywo na noc? Na noc jadaj posiłki białkowo-tłuszczowe. Czyli twaróg podlany oliwą i to wszystko.

Do każdego posiłku koniecznie warzywa!
Masz generalnie za mało posiłków, jeden więcej i byłoby OK. A kcal nie powinieneś mieć mniej niż 3000 przy takich parametrach.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-01 17:33:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 175
ok dzięki za wyrozumiałość.
A co powiesz u suplach? Mam nadzieję, że kasa nie poszła w błoto.

jest czas na prace i jest czas na zbieranie ryżu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak nie przytyc

Następny temat

Dieta na rzeźbe

WHEY premium