Dieta na mase (do oceny)

Witam prośba o sprawdzenie diety ! :]
Cos o mnie: staz 6 miesiecy, 15,5 lat 51 kg
a wiec DIETA!
B/T/W/Kcal
Sniadanie
Kefir 2 % tłuszczu 200 g
Płatki kukrudziane 50 g
bułka (biała) 50 g
ser 50
28,85/17,7/78,15/576
Posiłek szkolny
chleb lub bułki (białe) 100 g
szynka wieprzowa gotowana 75 g
21,88/16,44/71/516,8

Obiad posiłek przedtreningowy (nie ma tu ryzu ani kaszy bo ich nie lubie!)
Ziemniaki 200 g
mięso bez skóry 100 g
Oliwa z Oliwek 10 g
25,3/11,46/41/360,9/

Posiłek potreningowy
glukoza 40 g


Posiłek 1 h po treningu
Ziemniaki 200 g
mięso 100 g
25,3/1,5/41/272

Kolacja
Bułki lub chleb (biąły)100 g
Szynka 75 g
15,95/14,475/30/313,25

Posiłek 30 minut przed snem (białkowy)
Ser twarogowy chudy 125 g
Oliwa z oliwek 5 g
24,75/5,605/4,375/169,45

Podsumowanie
Białko 142 g
Tłuszcz 67 g
Węglowodany 265 g
Kcal 2208

Wychodzi
B 2,8
T 1,3
W 4.8


W mojej diecie nie ma ryzu,kasz ani chleba INNEGO od białego z powodu,ze nie lubie ich

A tak to dobra dieta do poprawek prosze nie uwzgledniac ryzu,kaszy ani innego chleba niz biały
dzieki pozdro

B/T/W/Kcal
Sniadanie
Kefir 2 % tłuszczu 200 g
Płatki kukrudziane 50 g - owsiane
bułka (biała) 50 g - ciemne pieczywo jeśli już
ser 50 - jaki? żółty sobie daruj, biały jeśli już
28,85/17,7/78,15/576
Posiłek szkolny
chleb lub bułki (białe) 100 g ciemne pieczywo lub bułki (też ciemne!)
szynka wieprzowa gotowana 75 g
21,88/16,44/71/516,8

Obiad posiłek przedtreningowy (nie ma tu ryzu ani kaszy bo ich nie lubie!)
Ziemniaki 200 g - daj makaron
mięso bez skóry 100 g - jakie?
Oliwa z Oliwek 10 g
25,3/11,46/41/360,9/

Posiłek potreningowy
glukoza 40 g


Posiłek 1 h po treningu
Ziemniaki 200 g
mięso 100 g - jakie?
25,3/1,5/41/272

Kolacja
Bułki lub chleb (biąły)100 g - ciemne
Szynka 75 g - wywal, nie wiadomo co w niej jest...
15,95/14,475/30/313,25

Posiłek 30 minut przed snem (białkowy)
Ser twarogowy chudy 125 g
Oliwa z oliwek 5 g - mało
24,75/5,605/4,375/169,45

Podsumowanie
Białko 142 g
Tłuszcz 67 g
Węglowodany 265 g
Kcal 2208

Wychodzi
B 2,8
T 1,3
W 4.8


Wylicz zapotrzebowanie wg tego postu, zbilansuj, popraw produkty i wrzuć jeszcze raz - https://www.sfd.pl/temat240536/ 

POZA TYM BRAKUJE:
- owoców,
- warzyw,
- zdrowych tłuszczów (oliwa to za mało)