Początki na redukcji

Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 g. Zazwyczaj lekko przekroczone węgle lub tłuszcze. Czy taki rozkład jest w porządku? Czy wegli jest za dużo?

Wypełnij proszę ankietę działu wtedy będziemy mogli lepiej pomóc.
Rozkład makroskladnikow jest okej, ale jeśli zazwyczaj przekraczasz ilość kalorii to kontrolujesz ile wlasciwie zjadasz w ciągu dnia? Jakie efekty przyniosła dieta 1700kcal do tej pory i jaką masz aktywność - jaką pracę i ile się ruszasz ?

Dzięki za odpowiedź. Wypełnie dzisiaj ta ankietę. Kalorii nie przekraczam. Zawsze się mieszcze. Mam problem z makro. Dla przykładu: wczoraj T:44, W:187, B:51. Praca siedząca. Taka biurwa. spacery codziennie 5-10 km

Aha.i na ten moment na razie chudne. Około 0,4 kg tygodniowo

Gdzie znajdę ankietę działu? :)

Powodzenia :) Będę się przyglądać i kibicować

Może mi pomożecie w kwestii ćwiczeń? Co polecacie na początek? Tak żebym nie umarła przy pierwszym podejściu :) jestem totalnym laikiem

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Paulina19881119
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74,8 kg
WZROST: 169 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 51 cm
OBWÓD BIODER: 99 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 cm
OBWÓD TALI 87 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
schudnac 15 kg i ujedrnic cialo
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Sniadanie: 350 kcal: chleb pełne ziarno z serem camembert, kiwi, pomidor
Drugie sniadanie: koktajl z pomidorów i cebuli 150 kcal
Obiad: 450 kcal: ryz brazowy, kurczak, warzywa
Podwieczorek: 150 kcal : surowka z warzyw z olejem rzepakowy
Kolacja: 350 kcal: gotowane ziemniaki, cebula, pomidor, przecier pomidorowy
Ostatni posilek: 200 kcal: chudy twaróg, warzywa surowe
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudne 0,4 kg na tydzien

****SPRZĘT**********************************************
hula hop
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
30 min dziennie hula hop z obciążeniem, spacery ok 5km dziennie
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem

Hej o ile dobrze liczę to w wrzuconym jadłospisie nie ma 1700 kcal. Masz tam dwa "posiłki" które są bardzo ubogie. Najlepiej aby zacząć od diety zbilansowanej tak aby w każdym posiłku były białka tłuszcze i węglowodany. Takie warzywka to można dodać między posiłkami i nawet tego nie liczyć.

No i zrewidowalabym cel. 15 kg? Raz że po Twojej sylwetce nie widać tego żeby to było 15 kg nadwagi. Jeśli przybędzie mięśni (a przydadzą się żeby sylwetka była bardziej jędrna i zwarta) a ubedzie trochę tkanki tłuszczowej to wagowo może być niewielka różnica.

paula.cw dzięki za cenne rady. Ja tak ostatnio zatracilam się w tym liczeniu kalorii ze faktycznie zdarza się że nie dobijam do 1700. Wielu rzeczy nie lubię. Jogurtów, twarogow, jajek. Dziś już pilnuje aby tych kalorii była odpowiednia ilość. I rzeczywiście. Biorąc pod uwagę cwiczenia- 15 kg jest za dużo. A ćwiczenia od wczoraj się pojawiły. Rozumiem ze jeśli między posilkami zjem marchewkę czy pomidora to mam tego nawet nie liczyć?