Dieta redukcyjna, proszę o poprawki.

Witam!

Jestem szesnastolatkiem i mam 165cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i nabrać mięśni. Mam prośbę o sprawdzenie i jakieś poprawki mojej diety.

Posiłek 1:
2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą
2x białka jajek
1x jabłko lub pomidor

Posiłek 2:
Kromka chleba WASA z serem żółtym
Jabłko

Posiłek 3:
A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)

Posiłek 4:
Ryż biały
Pierś z kurczaka gotowana

Posiłek 5:
Garść orzechów
Mintaj w sosie pomidorowym z papryką
Kromka chleba WASA żytniego

Posiłek 6:
Kromka chleba WASA żytniego z twarogiem chudym lub serem żółtym
Pomidor i Jabłko

1 posiłek: (śniadanie)

Białka jaj
Sałata
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
Chleb razowy
Orzechy
Mleko chude
daj najlepiej płatki owsiane,jaja,mleko,orzechy

2 posiłek: (w szkole)

Wafle ryżowe
Jabłko/ banan
Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek
(czy moze coś jeszcze wziąść do szkoły?)
proonuje warzywa,mieso/ryba,oliwa

3 posiłek: (obiad)

Kasza gryczana
Makaron durum
Sałatka
Oliwa z oliwek
Jakaś ryba
mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy

4 posiłek: (przed treningowy)

Ryż biały z oliwą
Sałatka
dodaj mieso/rybe

5 posiłek: (po treningowy)

Garść orzechów
Brokuły
I co jeszcze ?
ryz biały+chude mieso/chuda rybe

6 posiłek: (kolacja)

Chleb razowy
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
i jakieś warzywo
twaróg,warzywa,oliwa

nie umisz czytac poprawiałem wczesniej i pisałem co moze byc,wegle na redukcji na snaidanie przed i potreningu,włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane
dabj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonieansycone/wielonienasycone

I CZYTAJ CO CI SIE PISZE/POPRAWIA

gdzie masz zapotzrebowanie kcal?? troche więcej o sobie ankieta

Posiłek 1:
2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą
2x białka jajek
1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko

Posiłek 2:
Kromka chleba WASA z serem żółtym
Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko

Posiłek 3:
A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa

Posiłek 4:
Ryż biały
Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa

Posiłek 5:
Garść orzechów
Mintaj w sosie pomidorowym z papryką
Kromka chleba WASA żytniego // waza out, po co ten sos ?? orzechy rano, warzywa

Posiłek 6:
Kromka chleba WASA żytniego z twarogiem chudym lub serem żółtym
Pomidor i Jabłko // po co jabłko?? na noc bez ww, twaróg chudy z oliwą z oliwek

Zapotrzebowanie:
kcal-1980
białko (g)-152
węglowodany (g)-172
tłuszcze (g)-76

Jakie proporcje b/t/w g/kgMC ? Bo cos mi sie wydaje, ze ciut zle je dobrales. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 17:57:37

Hawus
nie da sie jednoczesnie nabrac miesni i spalic tłuszcz musisz sobie obrac jakis cel masa lub redukcja

kowal to co poprawiłeś też jest kiepskie także nie bierz się za to jak masz chłopaka w błąd wprowadzać
rzeczywiście źle dobrałeś b/t/ww, białko masz na poziomie 2g ok, węgli jest za dużo, tłuszczy za mało, daj koło 1,5g/kmc węgli reszta z tłuszczy. Swoją drogą masz 16 lat, czytałeś 10 Przykazań?
http://www.google.pl/search?hl=pl&safe=off&q=10 przykazań żywienia qazar&btnG=Szukaj&lr=
proponowałbym zacząć od tego i wprowadzić ruch

pozdrawiam

edit: to co napisałem tyczy się oczywiście utraty tkanki tłuszczowej bo j.w nie da się połączyć tego z budowaniem mięśni, musisz się zdecydować, albo budujesz mięśnie albo redukujesz brzuszek (albo rybki albo akwarium )

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 18:06:19

Hawus
nie zakładaj 2takich samych tematów

Pieczywo wasa out! razowiec/ ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisy

Posiłek 1:
2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą
2x białka jajek <- jaja całe i daj wiecej
1x jabłko lub pomidor

Posiłek 2:
Kromka chleba WASA z serem żółtym <-- tłuszcz nasycony + ww = tłuszcz zapasowy, wydedukuj teraz co trzeba zrobic
Jabłko <- owoców na redukcji nie jemy

Posiłek 3:
A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)
tak zaproponowałbym źródło ww podane wyzej + mieso /ryba

Posiłek 4:
Ryż biały
Pierś z kurczaka gotowana<-- jesli to po treningu to w porządku

Posiłek 5:
Garść orzechów <-- ok
Mintaj w sosie pomidorowym z papryką <- ok
Kromka chleba WASA żytniego <-- to wiadomo

Posiłek 6:
Kromka chleba WASA żytniego z twarogiem chudym lub serem żółtym
Pomidor i Jabłko <-- owoce out, pieczywo oczywiscie też

przede wszystkim wyliczyc zapotrzebowanie, kw. tłuszczowe w proporcji 1 :1 : 1, u ciebie tłuszczów w zasadzie brak, dieta do poprawy własciwie cała. Kiedys to dawali diety z gramaturą, wyliczonym BTW teraz tylko jadłospis, to nie ma sie co cudów spodziewać w poprawianiu.


Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-27 18:10:30

kleks to pomóż mu lepiej a nie tylko piszesz że kiepskie

a kiepskie bo nie znam jego zapotzrebowania na poszczególne nie raczył umieścić więc starałem mu się określić mniej więcej