Dieta redukcyjna, proszę o poprawki.

Nie miej pretensji do kleksa bo ma racje. Miał prawo ci zwrócic uwage i wcale nie obliguje go to do pomagania.

Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa <-- to mówi samo za siebie

Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-27 19:00:29

Posiłek 1:
2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą
2x białka jajek
1x jabłko lub pomidor
daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy

Posiłek 2:
Kromka chleba WASA z serem żółtym
Jabłko
daj mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwa

Posiłek 3:
A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)
daj kasze jeczmienna/gryczana/makaron durum+mieso/rybe+warzywa+oliw


Posiłek 4:
Ryż biały
Pierś z kurczaka gotowana
potreningowy??to ok.

Posiłek 5:
Garść orzechów
Mintaj w sosie pomidorowym z papryką
Kromka chleba WASA żytniego
dodaj warzyw,chleb wywal

Posiłek 6:
Kromka chleba WASA żytniego z twarogiem chudym lub serem żółtym
Pomidor i Jabłko
daj twaróg,warzywa,oliwa

na redukcji weglowodany jadaj na sniadanie,przed i po treningu
chleb zastap kasza/ryzem/makaronem
potreningu tylko wegle+białko(co masz ok.)
na wieczor bez wegli twarog/tyna/jaja beda dobrym rozwiazneim do tego warzyw i troche tłusczu
zadabj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

chodziło o to że miał 2 takie same posiłki!! więc dla urozmaicenia tuna po cycku! no chyba że jesz ciagle kurczaka to pozdrawiam

Ułożyłem sobię jeszcze raz dietę może ta będzie dobra...

Moje zapotrzebowanie:

kcal-1980
białko (g)-152
węglowodany (g)-172
tłuszcze (g)-76

Dieta:

1 posiłek: (śniadanie)

Białka jaj
Sałata
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
Chleb razowy
Orzechy
Mleko chude

2 posiłek: (w szkole)

Wafle ryżowe
Jabłko/ banan
Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek
(czy moze coś jeszcze wziąść do szkoły?)

3 posiłek: (obiad)

Kasza gryczana
Makaron durum
Sałatka
Oliwa z oliwek
Jakaś ryba

4 posiłek: (przed treningowy)

Ryż biały z oliwą
Sałatka

5 posiłek: (po treningowy)

Garść orzechów
Brokuły
I co jeszcze ?

6 posiłek: (kolacja)

Chleb razowy
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
i jakieś warzywo

Proszę o ocenę i jakieś poprawki.

1 posiłek: (śniadanie)

Białka jaj
Sałata
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
Chleb razowy
Orzechy
Mleko chude
daj najlepiej płatki owsiane,jaja,mleko,orzechy

2 posiłek: (w szkole)

Wafle ryżowe
Jabłko/ banan
Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek
(czy moze coś jeszcze wziąść do szkoły?)
proonuje warzywa,mieso/ryba,oliwa

3 posiłek: (obiad)

Kasza gryczana
Makaron durum
Sałatka
Oliwa z oliwek
Jakaś ryba
mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy

4 posiłek: (przed treningowy)

Ryż biały z oliwą
Sałatka
dodaj mieso/rybe

5 posiłek: (po treningowy)

Garść orzechów
Brokuły
I co jeszcze ?
ryz biały+chude mieso/chuda rybe

6 posiłek: (kolacja)

Chleb razowy
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
i jakieś warzywo
twaróg,warzywa,oliwa

nie umisz czytac poprawiałem wczesniej i pisałem co moze byc,wegle na redukcji na snaidanie przed i potreningu,włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane
dabj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonieansycone/wielonienasycone

I CZYTAJ CO CI SIE PISZE/POPRAWIA