W ukłądaniu diety na mase jestem ponoc bardzo dobry, ale z dietami redukcyjnymi zawsze byłem na bakier. Postanowiłę chwycić byka z rogi i zacząć skrobać coś dla siebie. Wprawdzie redukcja dopiero w marcu, ale trzeba sie uzbroić i przygotować do inwazji na tkanke tłuszczową.
O SOBIE NAPISAŁEM NA KOŃCU POSTU
oto moja dieta redukcyjna, którą ułożyłęm (prosze sie nie śmiać jakby co)
Śniadanie godzina, 7.00
Płatki owsiane 50 gram
Mleko 200 ml
twaróg chudy 200 gram
I posiłek w szkole, godzian 9.00
100 gram twarogu chudego
4 kromki chleba razowego (~80 gram)
II posiłek w szkole, godzina 12
100 gram twarogu chudego
4 kromki chleba razowego (~80 gram)
obiad lub III posiłek w szkole. godzina 14.30
200 gram twarogu
50 gram ryżu białego
posiłęk o godzinie 17 (zwykle to jest włąśnie posiłęk potrenignowy)
40 gram wpc 80%-towego
50 gram ryżu białego
kolacjka 19.30
40 gram wpc
płątki owsiane na wodzie 30 gram
posiłęk późnowieczorny 22
200 gram chudego twarogu.
MOJE PARAMETRY:
moja masa to jakieś 90 kg
białko na kg masy ciałą: ~2,86 grama
Tłuszcz: ~ 0,2 grama
Węglowodany: ~ 2,85555 grama
kalorycznośc diety: 2626 kcal
w tym:
1313,76 kcal z białka
156,6 kcal z tłuszczu
1156,5 kcal z ww
sam obliczałem kalorycznośc posiłków, wartości przyjołęm 1 gram biaka = 5,1 kcal, tłuszczu 9 kcal, ww 4,5 kcal
Suplementy: Omega-3, L-Karnityna Vitlamaxa mega capsy (3-4 kaps dziennie), Ultimate Ultra Ripped a kiedy sie skończy to DYmatize Dyma-Burn, BCAA mega caps firmy Vitalmax (4 kaps przed trenigniem)
POWIEDZCIE mi prosze co jest źle i co mam poprawić, żeby sie zgadzało i byłó wszystko cacy i pięknie. Tylko prosze o naprawde konstruktywne porady. chętnie podejmę z wami dyskusje na ten temat i posłucham co mają bardziej doświadczeni do powiedzenia.
gdybyś robił regularne zastrzyki
dziś miałbyś 100 razy zepsze wyniki