Prosze o sprawdzenie diety.

Witam.

Ćwiczę na siłowni od trzech miesięcy, przestrzegałem prowizorycznej diety. Teraz chce zacząć odżywiać się w 100% tak jak powinienem.

Info:

Wiek: 19
Wzrost: 179
Waga: 66.5 (ważyłem 63 w lipcu)
Typu budowy: Ekto/Mezo
Staż: 3 miesiące
Cel: Masa

Ponieważ zacznie się teraz rok akademicki czasem mogę jeść posiłki z małym poślizgiem (mniej niż godzina). Pakowanie jedzenia do pojemników nie sprawia mi problemów, chodzi mi tylko o to że głupio wyciągać kurę z ryżem w środku wykładu.

Oto moja dieta, proszę o poprawę/ocenę:

7.20 Śniadanie
- 100g płatków owsianych zwykłych
- 20g słonecznika
- 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody.
- 1 Jajo na miękko

9.50 Śniadanie 2
- 100g ryż biały
- 250g Kefir
- Rodzynki 30g

12.30 Posiłek przed treningowy
- 100g ryż biały
- 100g filet z kurczaka //daje na 15min 250 C na termoobieg do piekarnika
- Oliwa 20g
- Warzywa

Zaraz po treningu jem parę łyżek miodu.

16.00 Posiłek po treningowy
-100g ryż biały
-150g filet z kurczaka

19.00 Kolacja
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Tuńczyk 100g (2x w tygodniu) lub filet z kurczaka 100g
-Warzywa

21.30 -Twaróg chudy 100g
- oliwa 20g

B: 156g
T: 96g
W: 447g

W sumie 3200 Kcal mi równo wyszło.



Z góry dziękuję za wszystkie uwagi i komentarze. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Isly w dniu 2010-09-28 05:57:36

Zmieniony przez - Isly w dniu 2010-09-28 06:00:42

7.20 Śniadanie
- 100g płatków owsianych zwykłych
orzechów mix byle nie arachidowych
- 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody.
- 1 Jajo na miękko

9.50 Śniadanie 2
- 100g ryż brązowy
- dałbym tutaj mięso
- warzywa
oliwę

12.30 Posiłek przed treningowy
- 100g ryż brązowy czy makaron
- 100g filet z kurczaka //daje na 15min 250 C na termoobieg do piekarnika
- Oliwa 20g
- Warzywa

Zaraz po treningu jem parę łyżek miodu.

16.00 Posiłek po treningowy
-100g ryż biały urozmaicaj możesz dać ziemniaki kasze itp
-150g filet z kurczaka

19.00 Kolacja
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Tuńczyk 100g (2x w tygodniu) lub filet z kurczaka 100g mięsa masz także wołowina wieprzowina masz ryby
-Warzywa

21.30 -Twaróg chudy 100g
- olej lniany

B: 156g
T: 96g
W: 447g

W sumie 3200 Kcal mi równo wyszło.

zmniejszyłbym nieco ww na poczatek

Dostosuję się do zmian, dziękuje.