Po roku redukcji - co dalej

Cześć,

Ważyłem 136kg w 2009 roku :) Obecnie 105. Na redukcji jestem od września zeszłego roku, czyli już blisko rok. No może z 2 miesięczną przerwą.

Popełniałem na początku głupoty, bo obciąłem tylko kalorie do 1500kcal i tak sobie wesoło traciłęm mięśnie przez pierwsze 3 miesiące.

Potem poczytałem, ułożyłem sensowną dietę i ładnie z siłownią i aerobami redukowałem.

Tylko mam powoli już dosyć psychicznie, mam napady dzikiej chęci na słodkie i niezdrowe. Staram się powstrzymywać ale to jak jakiś dziki demon siedzący z tyłu głowy... Postępy też znacznie spowolniły, mimo żonglowania węglami i tłuszczem (ogólnie mam B/T/W: 2,3;1,0;2,2) i obecnie jestem na 2900kcal.

Pytanie następujące:
Czy pomimo tego, że do zrzucenia zostało jeszcze sporo nie było by warto wyjść teraz powoli z deficytu -500 zmierzać przez miesiąc do 0 zapotrzebowania dodając po 125kcal tygodniowo, a potem na 2-3 miesiące wejść z dietką i treningiem na masę? Nie odbiło by się to pozytywnie na dalszej redukcji? Czy organizm broniłby się i próbował całą nadwyżkę zamienić w zapasowy tłuszcz?

Czy może po prostu zacisnąć zęby i redukować dalej ile się da za wszelką cenę?

Poradzcie proszę coś sensownego, bo setki pomysłów mi się kłębia w głowie - a nie chciałbym zaprzepaścić dotychczasowych wyników :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 105

Wzrost: 193

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 93

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 9 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg siłownia + aero po niej

Odżywianie: jem zdrowo

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: było nadciśnienie, obecnie w normie wszystko

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch, wpc, omega3, witaminy, tauryna, bcaa itd...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: w poście opisane, obecnie zbilansowana 2800-3000kcal B:2,3 T:1,0 W:2,3

Wrzuć fotosa, ciężko cokolwiek powiedzieć.

Gratulacje dotychczasowego wyniku, ja na Twoim miejscu nic bym nie zmieniał, ponad dodanie aerobów w dni bez treningu. Godzinka dziennie przez 2-3 dodatkowe dni i powinno być dobrze. Moim rozwiązaniem problemów z napadami ochoty na słodkie jest cola zero lub pepsi max, chemia ale ... 0,3 kcal :)
Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów w redukcji.

Dzięki za konkretną odpowiedź... No to redukujemy dalej w takim razie.
Jak często wchodzić na bilans zerowy z dietą? Raz na miesiąc na tydzien, czy rzadziej?
Jak najlepiej żonglować kaloriami? Wczesniej miałem zastój na 2600kcal, teraz idzie ładnie (po tygodniu rozpusty) na 2800?

I pytanie dodatkowe:

- Czy warto wchodzić na cykl na masę na 2-3 miesiące i od razu po nim redukować?

Co do zachcianek to sa sposoby. Dla mnie alternatywa jest dla czekolady jest taki motyw: dwie łyzki kakao plus jedna miodu, mieszasz, wcinasz, mniam

Btw. co to za motung w avatarze TDM ? Bo Xjota to to raczej nie jest ;p

Na słodkie to mnie dopada raz na jakiś czas - jest to do opanowania :)
A co do moto, to XJ900S :)

Ładna, ładma. Ja latalem na poczatku XJ 600 51J i moge z reka na sercu powiedziec ze ten motocykl najlepiej wspominam