SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1252

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2481
Moj plan treningowy w tygodniu: pon: silka, sroda: karate, piatek: silka, sobota: karate. Dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g, ww 4, tluszcze 1,5, 3188 kcal, waże 85 kg. Diete mam rozlozona na dwa dni: treningowy i nietreningowy.

Dzien treningowy:

Bia Tłu WW
I Śniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3
CREA MASS 0,6 0,2 12,6

II Śniadanie Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1
Banan 1 0,3 23,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7
Pomidor 0,9 0,2 3,6

I Posiłek Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6
MAX CARB 0 0 95,71
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7

II Posiłek OSTROWIA 80 8 6
CREA MASS 0,6 0,2 12,6
MAX CARB 0 0 95,71

I Kolacja Mięso z piersi kurczaka
b/skóry 21,5 1,3 0
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7
Olej rzepakowy uniwersalny 0 100 0

II Kolacja Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6
Oliwa z oliwek 0 99,6 0
Miód pszczeli 0,3 0 79,5


Bia. Tl. WW
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 170 128 340

Zrealizowany procent zapotrzebowania [%] 115,16 95,8392 103,55
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,3032 1,43759 4,142


Dzien nietreningowy:

Bia Tłu WW
I Śniadanie Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6
Oliwa z oliwek 0 99,6 0
Miód pszczeli 0,3 0 79,5
CREA MASS 0,6 0,2 12,6
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7

II Śniadanie Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7
Pomidor 0,9 0,2 3,6

I Posiłek KOTLETY SOJOWE 50 2 30
MAX CARB 0 0 95,71
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7

II Posiłek Ryż biały 6,7 0,7 78,9
Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6
OSTROWIA 80 8 6
Oliwa z oliwek 0 99,6 0

I Kolacja KOTLETY SOJOWE 50 2 30
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7
CREA MASS 0,6 0,2 12,6

II Kolacja Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5
Kefir 1,5% tłuszczu 3,1 1,5 4,6
Oliwa z oliwek 0 99,6 0
Miód pszczeli 0,3 0 79,5


Bia. Tl. WW
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 170 128 340

Zrealizowany procent zapotrzebowania [%] 95,268 99,47451 102,43

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 1,9054 1,492118 4,0972
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21699
troche to nieczytelne wszystko dlatego ciezko ocenic uporzadkuj to jakos to z mila chcecia pomoge

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
Dieta jest ok tylko malo zdrowych tluszczy a olej rzepakowy mozesz w.y.j.e.b.a.c

Wrzuc diete jeszcze raz ale tylko z gramatura i zapotrzebowaniem na makroskladniki

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
A nie zwrocilem uwagi ze makro sa a nietreningowe: wywal te kotlety sojowe(smazone?). Jezeli twoim celem jest masa to daj wiecej wegli chyba ze masz problemy ze smalcem to wtedy ok

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21699
hehe. sa bardziej pracowici i mniej wygodni ode mnie

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2481
Wiem, wiem zle wkleilem ale niedalo sie juz zaedytowac. Zaraz to poprawie. A co moge wzucic zamias kotletow? Mam tendencje do tycia na brzuchu. :p

Zmieniony przez - Nitrolec w dniu 2006-02-10 15:51:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
Mozesz dac jakiekolwiek bialko: piers, wolowina, twarog, tuna

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2481
Treningowy:
Ilosc[g] Bia Tlu WW
I Śniadanie Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5
Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3
CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6
Łacznie: 350 31,25 23,45 83,4


II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 100 17,1 1,6 0,1
Banan 50 0,5 0,15 11,75
Masło wyborowe EKSTRA 25 0,175 20,625 0,175
Pomidor 25 0,225 0,05 0,9
Łacznie: 300 23,6 24,125 64,425

I Posiłek Ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375
Kefir 1,5% tłuszczu 50 1,55 0,75 2,3
MAX CARB 45 0 0 43,0695
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75
Masło wyborowe EKSTRA 15 0,105 12,375 0,105
Łacznie: 285 29,205 14,6 75,6

II Posiłek OSTROWIA 45 36 3,6 2,7
CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6
MAX CARB 45 0 0 43,0695
Łacznie: 190 36,6 3,8 58,37


I Kolacja Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 43 2,6 0
Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5
Masło wyborowe EKSTRA 25 0,170 20,620 0,175
Olej rzepakowy uniwersalny 10 0 10 0
Łacznie: 335 48,775 34,925 51,675

II Kolacja
Ser twarogowy chudy 125 24,70 0,625 4,375
Kefir 1,5% tłuszczu 50 1,55 0,75 2,3
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0
Miód pszczeli 15 0,045 0 11,925
Łacznie: 210 26,345 21,295 18,6



Nietreningowy:
Ilosc[g] Bia Tlu WW
I Śniadanie Ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375
Kefir 1,5% tłuszczu 50 1,55 0,75 2,3
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0
Miód pszczeli 15 0,045 0 11,925
CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75
Masło wyborowe EKSTRA 15 0,105 12,375 0,105
Łacznie: 375 29,85 34,72 57,055


II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5
Szynka z indyka 100 17,1 1,6 0,1
Masło wyborowe EKSTRA 25 0,175 20,625 0,175
Pomidor 25 0,225 0,05 0,9
Łacznie: 250 23,1 23,975 52,675


I Posiłek KOTLETY SOJOWE 50 25 1 15
MAX CARB 45 0 0 43,0695
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75
Masło wyborowe EKSTRA 15 0,105 12,375 0,105
Łacznie: 160 27,905 14,225 83,925


II Posiłek Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9
Kefir 1,5% tłuszczu 50 1,55 0,75 2,3
OSTROWIA 22,5 18 1,8 1,35
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0
Łacznie: 187,5 26,25 18,19 82,55


I Kolacja KOTLETY SOJOWE 50 25 1 15
Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75
Masło wyborowe EKSTRA 15 0,105 12,375 0,105
CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6
Łacznie: 215 28,505 14,425 53,455


II Kolacja Ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375
Kefir 1,5% tłuszczu 50 1,55 0,75 2,3
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0
Miód pszczeli 15 0,045 0 11,925
Łacznie: 210 26,345 21,295 18,6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2481
Czym moge zastapic olej rzepakowy? Moze byc smalec? Maslem moge smarowac chleb?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fachowe pozycje o dietetyce (e-booki)

Następny temat

Makaron bezjajeczny itp.

Fruzelina