Dietka redukcyjna do oceny.

Witam, wrzucam tutaj swoja dietke do oceny. Prosze doswiadczone osoby o komenatrz i korekty, bo oczywiscie pewnie takie beda..

Cwicze 4 razy w tygodniu, ogolnie mam prace siedzaca.
Mam 178cm wzrostu i waze na dzien dzisiejszy 82kg.


I posiłek jakos kolo 9 rano.

Chleb żytni razowy 100g ; 6 B ; 2 T ; 46 W ; 223 kcal
Ser twarogowy chudy 100g ; 20 B ; 1 T ; 4 W ; 99 kcal
Pomidor 100g ; 1 B ; 0 T ; 2 W ; 15 kcal

w sumie 300g ; 26 B ; 2 T ; 51 W ; 337 kcal

II posiłek kolo 12 w południe, jest to posiłek przedtreningowy.

Chleb żytni razowy 60g ; 3 B ; 1 T ; 27 W ; 134 kcal
Szynka z indyka 60g ; 10 B ; 1 T ; 0 W ; 49 kcal
Ogórek 50g ; 0 B ; 0 T ; 1 W ; 5 kcal

w sumie 170g ; 13 B ; 2 T : 28 W ; 187 kcal

III posiłek po treningowy kolo 15

Vitalmax CFM Protein 63 30g ; 19 B ; 1 T ; 8 W ; 117kcal

IV posiłek kolo 16

Kasza gryczana 100 g ; 13 B ; 3 T ; 63 W ; 336 kcal
Pierś kurczaka bez skóry 100 g ; 22 B ; 1 T ; 0 W ; 99 kcal
Marchew 100 g ; 1 B ; 0 T ; 4 W ; 20 kcal
Oliwa z oliwek 20 g ; 0 B ;20 T ; 0 W ; 176 kcal

w sumie 320 g ; 35 B ;24 T ; 67 W ; 631 kcal



V posiłek kolo 18:30

Jaja kurze całe 150 g ; 16 B ; 13 T ; 1 W ; 182 kcal
Jabłko 200 g ; 1 B ; 1 T ; 20 W ; 92 kcal

w sumie 350 g ; 17 B ; 13 T ; 21 W ; 274 kcal



VI posiłek kolo 20

Tuńczyk w wodzie 120 g ; 25 B ; 1 T ; 0 W ; 115 kcal
Kukurydza konserwowa 20 g ; 1 B ; 0 T ; 4 W ; 21 kcal

w sumie 140 g ; 26 B ; 2 T ; 4 W ; 136 kcal


VII posiłek kolo 22-23 przed snem.

Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 30 g 27 B 0 T 0 W 108 kcal

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ŁĄCZNA ILOŚĆ 163 B 45 T 180 W 1790 KCAL



Tak to dokladnie wyglada, czekam na Wasze opinie. Od razu mam pytanie czy posilek przed i po treningowy jest ok ? czy jakos te posilkipozmieniac czy w VI posilku nie jest za duzo wegli ?

II posiłek kolo 12 w południe, jest to posiłek przedtreningowy.

Chleb żytni razowy 60g ; 3 B ; 1 T ; 27 W ; 134 kcal
Szynka z indyka 60g ; 10 B ; 1 T ; 0 W ; 49 kcal
Ogórek 50g ; 0 B ; 0 T ; 1 W ; 5 kcal

w sumie 170g ; 13 B ; 2 T : 28 W ; 187 kcal


Daj Makaron durum/kasze lub ryż warzywa i mięcho pierś kuraka lub podobne
a nie (szynki w sensie wędliny?)
Dodaj oliwy

IV posiłek kolo 16

Kasza gryczana 100 g ; 13 B ; 3 T ; 63 W ; 336 kcal
Pierś kurczaka bez skóry 100 g ; 22 B ; 1 T ; 0 W ; 99 kcal
Marchew 100 g ; 1 B ; 0 T ; 4 W ; 20 kcal
Oliwa z oliwek 20 g ; 0 B ;20 T ; 0 W ; 176 kcal

w sumie 320 g ; 35 B ;24 T ; 67 W ; 631 kcal
wywal oliwe

Posiłek po trenie musi być WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWY.
Przed treningowy WĘGLE BIAŁKO + OLIWA
Pozdro

-o 9 brakuje zdrowego tłuszczu. Kcal z warzyw i ich wartości nie wliczasz do diety! może na śniadanie płatki owsiane podejdą? są bardzo zdrowe a chleb na redukcji bez przymusu to lekka pomyłka( mam na mysli jedzenie w domu).
- 12 jak wyżej, tyle , że znowu napisze , nie licz kcal i btw z warzyw!
- po treningu,//Słabo się znam na tym , ale wydaje się ok .
-16 jak wyżej , wywal oliwe
- 18 może jakaś rybka? wołowinka lub inne miąsko ? Jabłko zbędne całkowicie.
-20 ujdzie tylko tłuszczu brakuje , kukurydze jako wyjątek wlicza się do bilansu , ale takie ilosc nie powinny zaszkodzic
-22 czemu nie zwykły twaróg , po co ta odzywka :)? ale jak juz daj troszkę oliwy do niej.

Na pewno dobrze zapotrzebowanie obliczyles? 1800kcal wydaje się mało . Nie ucinaj od razu 500kca tylko możesz na razie 200-300 i obserwować się . Czesto samo ograniczenie węgli daje niezłe efekty.

niekoniecznie na kolacje ta oliwa.
chociaż możesz zamienić rano jeść tuńczyka do OWSIANKi najlepiej a wieczorem o 20 zjesc twaróg półtłusty nie jedz wogóle chudego:)
Pozdro

a i fakt do pierwszego posiłku dodaj orzechy lub oliwe
i chleb tylko jeżeli nie masz innego wyjścia
tak to zastępuj innymi węglami złożonymi KASZA< DURUM<RYŻ!!
Pozdro:P2


Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-19 18:54:09

dzieki wielkie :) zamienie i od poniedzialku zaczynam zabawe, przetestuje tez nowy spalacz thyrotherm na efedrynce:) cel zrzucenie 5 kg w miesiac ;]

na redukcji zrzuca się pół kilo tygodniowo
jeżeli chudnie się więcej trzeba dodać kalorii!!
więc 2 a nie 5 kilo;)
Pozdro
a jak pomogłem możesz wynagrodzić mnie sogiem:D
siema

Jasne ze pomogles, soga dodalem :) spoko jakos dam rade... :)