Plan treningowy- pomóżcie..

Witam. Już od dawna czytam forum i naprawde jest ono bardzo przydatne, ale dzisiaj pierwszy raz postanowiłem się trochę udzielić :P Nie jestem zadnym siłaczem czy kims innym.. od zawsze pasjonowalem sie breakdancem i jakies pol roku temu postanowilem troche zwiekszyc swoja sile.. aby móc wykonywac coraz trudniejsze tricki. Nigdy nie stosowalem zadnej diety, nie uzywalem zadnych suplementow, ani nie mialem zadnego planu treningowego ani nie chodzilem na silke.. kupilem sobie sztange i pare odwaznikow.. a i tak moje wyniki sie polepszyly :P Zawsze bylem strasznie chudy, bylo mi widac kosci, a teraz nadal jestem szczuply ale jest znacznie lepiej :]
Moja prosba do was jest taka, czy byscie mi pomogli ulozyc jakis plan treningowi (taki domowy) aby moc uzyskac jeszcze lepsze wyniki :P Mam do dyspozycji łamaną sztangę, dwa gryfy do hantli i odwazniki: 2x 2.5kg i 2x 5kg. Nie mam czasu na silownie, poniewaz trenuje taniec towarzyski :] Jezeli jakies zdjecia beda potrzebne, to moge zrobic i wkleic.
Z gory dziekuje :)

Aha.. i mam do dyspozycji jeszcze drązek :D Do teraz robilem tez roznego rodzaju pompki.. zwykłe i na rekach samych itp..

jesli chcesz zwiekszyc sile pod katem breakdance'a, powinienes cwiczyc tzw.sile dynamiczna = w przyblizeniu trening z obciazeniem ale ruchy wykonujemy szybko. Trening statyczny obserwowany na silowniach ( i tzw .pompa) nic Ci nie da, a jak zwiekszysz mase ciala( na skutek hypertrofi czyli przerostu miesni) co w pewnym stopniu sie na pewno stanie przy klasycznym treningu kulturystycznym, moze sie okazac,ze w breakdance'u jest nawet gorzej. Wiec trening z obciazeniem -> tak ale w odpowiedni sposob. Pozdrawiam.

O to sie zbytnio nie martwie.. w genach mam, ze zawsze bede szczuply itp.. Cwicze silowo, ale tez duzo tancze, duzo biegam, robie duzo aktywnych rzeczy. Poprzez cwiczenia juz mi troche miesnie sie wyrobily, sila sie podniosla.. ale chcialem jeszcze bardziej sie rozwinac.. dlatego pytam o jakis stosowny trening :)