PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

U mnie dzisiaj też będzie sernik, ale dietetyczny na porcję 50g białka 5g ww 0 f.

ooo elegancki ! u mnie raczej sporo fatu i węgli tez nie mało :D

DT :23.11.2014 : Niedziela


Trening:

bear complex

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+sernik

2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe

3) ryż biały 100g+twaróg serek wiejski 150g+masło orzechowe 15g

4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
*sernik,mandarynki,jabłko

Suple

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie

Dzisiaj kolejny ostatni dzień resetu , tzn zrobiłem z nuty kompleks sztangowy , od razu lepsze samopoczucie chociaż fatalnie jest jeżeli chodzi o rany w jamie ustnej znowu ledwo mówię , ledwo jem. Rano lecę do lekarza powiem , żeby dał mi skierowanie na wyniki zobaczymy co z tego wyjdzie . Co do diety wpadło spaghetti znowu a tak to standard .

DT :24.11.2014 : poniedziałek

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5[3x70kg][2x75kg]
podciąganie na drążku 3xmax [1xMC+5kg]

wiosło hantlem 3x10(na stronę) [35kg]
przyciąganie uchwytu V 2x10
MC 3x 10[ 3x92,5kg]

biceps


modlitewnik 3x8-10
uginanie z hantlami z supinacją 3x10

brzuch

-unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3

- spięcia na maszynie z obciążeniem x3

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella

2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+wiórki kok. 15g

4) kasza jaglana 100g+twaróg chudy 100g+wpc 10g+orzechy laskowe 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

*mandarynki
Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj rano zrobiłem badania więc wszystko będzie jasne niedługo , trening wykonany mocny fajny o to chodziło , trochę odczuwam dyskomfort przez te rany , ale dałem radę :) Dieta trzymana podbiłem odrobinę , ale czekam na wyniki i będę działał. A teraz czeka mnie nauka :)
niżej placuszek i posiłem nr 4

DT :25.11.2014 : wtorek

Trening:

Nogi ... Nogi ... Nogi :P

1) przysiad 1x87,5[5],3x90kg[7-8],1x92,5kg(6 powt)

2) suwnica 3x10 ostatnia seria w dropsenie 3x10x8x5

3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg

4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę)

5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę)

6) wspięcia z obciążeniem 3xmax

7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax

Cardio: gierka na wf

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+3x mandarynki

2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g

3) ryż biały 130g+wpc 25g+20 g rodzynki

4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+ser edamski 20g

5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+ser edamski 30g+kurczak 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie :

Dobra czas zacząć przygotowania do kolosa w czwartek z logiki a później do poprawy z programowania więc będzie pracowicie na razie skupiam się na czwartku . Dieta dzisiaj lepsza niż ostatnio powoli podbijam staram się ją utrzymać w 100% a nawet przebić o parę % . Trening super progresuje ciągle i mam jeszcze siłę aby dobić do końca roku w siadach do 100kg mój cel [;)] A jutro do godziny 19 poza domem , jedzenie naszykowane :)

niżej dzisiejszy omlecik bez żadnej polewy bo nie chciało mi się wziąłem za to 3 mandarynki do tego.

czemu tylko 100? przecież tyle dasz radę bez problemu
daj sobie cel 2x twoja waga

to jest cel na teraz szczególnie , że przez okres świąt będę ćwiczył na mniejszych ciężarach w rodzinnym mieście więc w 3 tyg dobiję na spokojnie 100 później 2 tyg na mniejszym ciężarze i znowu walka :)

DT :26.11.2014 : Środa

Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 5x5

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-brama 3x12

2) barki

- wyciskanie hantli siedząc 5x5

- wznosy stojąc na boki 3x10+10

- podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10

3) tric

- francuskie leżąc 5x5

- ściąganie warkocza w dropach 3x10

wyciskanie na maszynie do trica 3xmax

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2

2) ryż biały 150g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g

4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , klatka super weszła , po pierwszym ćwiczeniu już zmasakrowana , samopoczucie od razu w górę tzn brak sił ale mega zadowolenie z treningu . Dieta trzymana , tzn od soboty jakoś podbiję kcal i będe ją trzymał na 100% bo teraz czasami mniej zjem niż planowałem . Teraz let's go logika czeka :)

owsianka i mięso mielone z szynki,kasza gryczana , fasola i sosik paprykowy

WPC z owsianymi albo ryżem łatwo i szybko wchodzi. Teraz wszystkie posiłki mogły by tak wyglądać, tylko zawsze inny smaczek WPC.

ja teraz tak po treningu jem białko + ryż, wchodzi bardzo szybko, aż za

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-26 23:27:14