SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na redukcji

  • Plan na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia wchodzące w plan Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2/21/2012 3:31:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcji do sprawdzenia/dodania kilku rad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :full Dieta : redukcyjna BWT: 200/200/100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : dostępne mam białko kreatyne spalacz Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 120, 90 Cześć pokażę wam jaki plan przygotowałem ocencie go. To [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 1/29/2014 1:05:15 AM Liczba szacunów: 0
  • plan na redukcji i rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe: Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 9/1/2007 2:49:49 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 701 Data: 1/27/2014 9:49:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 11/8/2010 8:41:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak powinien wygladac plan na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cwicze 3 Razy w tyg 1 Klatka-triceps 2 Plecy - biceps 3 Ramiona- nogi- brzuch Biegam 10-15 minut przed treningiem wychodzi 1,5 -2 km Moja dieta co jem Kurczaka z grila Ryby ryż Makarony Serki wiejskie Chleb razowy Jogurty z 20g białka na 100g Warzywa Twaróg chudy Ważyłem 92kg Teraz jest 86 kg 180 cm Czy ktoś mógłby mnie ustawić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 3/24/2017 11:20:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem w trakcie redukcji. Zastanawiam sie czy przy duzym deficycie kalorycznym nie lepiej by bylo dac miesniom spokoj. A mianowicie chcialem zaczac robic plan silowy na przysiad (6 tygodniowy) i czy dobrym pomyslem bylo by odpuscic reszte cwiczen i skupic sie na przysiadach. Czy dolozyc do nich (przysiad w tym planie 3x w tygodniu) trochu innyhc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 4/29/2007 8:21:17 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na redukcji (rzezba) ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj staz na silce to 1,5 roku, waga 81, lapka 39,5 wycisk 120 kg, jechalem przez ten czas ciagle na mase i gdzieniegdzie sie zlae go troche spalic i troche podciąć :D czytalem troche i jestem juz zmieszany jak ma wygladac trening ;/ ile powtorzen ? 15 12 ?? 2 razy w tygodniu jedna partie?? aeroby to wiadomo z 4-5 razy zamierzam dolozyc jeszcze a6w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 1/26/2008 6:30:30 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na redukcji + odzywka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć,moja przygoda z siłownią zaczyna się od tego tygodnia. Kupiłem ławke, sztanga sztangielki wszystkie podstawowe rzeczy są. Mam pytanie jaki jest najlepszy plan na redukcji? (Nie chodzi mi o ułożenie planu) Mam 18 lat 87kg i moja skóra jest wszędzie zwiotczała - efekt odchudzania sprzed kilku lat... Proszę nie odsyłajcie mnie na forum bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 1/18/2014 10:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcji!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. Na siłownie chodzę poniedziałek , środa i piątek . Natomiast we wtorki i czwartki chodze na basen po 2 godziny. Mój plan : Poniedziałek Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 748 Data: 4/3/2012 7:08:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, ćwiczę na silowni od półtora roku. Moje treningi wyglądają w ten sposób : Poniedziałek klatka,biceps- Klatka po rozgrzewce 100 pompek, Potem wyciskanie sztangi na płasko 4x12,wyciskanie sztangi skos 4x12,wyciskanie sztangi głową w dół 3x10, wyciskanie sztangielek 3x10 Biceps - unoszenie sztangielek stojąc 4x10, unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 292 Data: 8/9/2020 1:11:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2/5/2015 1:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4209 Data: 6/25/2010 12:54:03 PM Liczba szacunów: 4
  • Plan na kolejny etap redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prosiłbym o pomoc w nakierowaniu/podpowiedzi czy kolejny etap redukcji jesli chodzi o trening będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 12/19/2017 6:56:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Poprawny plan treningowy na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, może na początek : Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Końcówka redukcji - planuje do końca sezonu plażowego - wstępnie połowa sierpnia Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Typowo piwniczna sztanga/sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 6/23/2016 8:47:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcji - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy w dziale dzienników dla początkujących. Dziennik treningowy Zgodnie z poradami zdecydowałem się na przeprowadzenie redukcji. Chciałbym w tym temacie ustalić plan treningowy na najbliższe miesiące. Oczywiście będzie to trening typu FBW. Pytanie czy najlepiej aby to był trening typu podstawowego, czy mogą się pojawić ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 6/2/2014 6:44:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase po wyjściu z redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,6 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 7/5/2014 6:02:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moglibyście ocenić mój plan na redukcji i ewentualnie wprowadzić korekty? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Zbilansowana , ujemny bilans [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8976 Data: 6/29/2017 10:19:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Początek Redukcji - Plan na REDUKCJE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Z HANTLAMI 4x10 WYCIĄG NA TRIC 4 x 10 FACE PULL 4 X 15 W niedziele trening interwałowy z ciężarem ciała(albo crossfit)w sobotę squash (ok godziny grania) proszę o ocenę planu , co byscie zmienili, czy zostawić 3 treningi czy raczej dać dwa? Trening poniedziałkowy trochę lżejszy ponieważ dzień po interwałach. Główne treningi to środa i piątek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 1/24/2018 5:04:24 PM Liczba szacunów: 1
  • PONIEDZIAŁEK / Klatka + Barki + Kaptury Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ / SERIA: 15 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / SERIA:15 12 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 Barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2/24/2014 9:48:08 AM Liczba szacunów: 0