a jesli za wczesnie ?

po miesiacu cwiczen zdecydowalem sie na branie krety= nie uwazacie ze to za wczesnie ? i czy efekty beda nalezyte ?

Po miesiącu siłki nie ma sensu jeszcze brać kretki, na tym etapie zainteresuj się dobrą dietą i odpowiednim treningiem a wszystko Ci ładnie pójdzie. O kretce mozesz pomyśleć za rok

widac ze za szybko chcesz byc silny ... na poczatq osiagi sa zdecydowanie satysfakcjonujace

z tym ze juz zaczalem od ponad tygodnia brac .A jakie sa ( beda ) skutki tego ze zaczalem brac ?
Pozdro

skutki moga byc takie ze zmarnowales napewno troszke kasy bo nie bedzie dzialala tak samo jak gdybys wzial ja za przypuscmy 6 miesiecy solidnego treningu

ale tak czy inaczej beda chyba przyrosty ?mam wrazenie ze juz powoli zaczynam je odczuwac? chyba ze to wielka sila sugestii ?

przyrosty po tygodniu sooplementacji to retencja wody; a patrzac w twooj profil lepszy prawdopodobnie bylby dla ciebie gainer /bialko+wegle/

biore krete + dekstroza z gainerem i staram sie wykonywac nastepujacą diete . Jestem ektomorfikiem a wiec stosuje diete dla ektomorfikow ulozonej gdzies na forum w dziale odzywianie
a oto ona :

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne


I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: Bądź konsekwentny w stosowaniu diety. Obserwuj swój organizm, wprowadzaj zmiany, a po jakimś czasie wejdzie Ci to wszystko w krew i będziesz osiągał porządane efekty

z tym ze ja waze ok 60 kg przy wzroscie 176 a nie 70 kg kg jak wychodzi autor z zalozenia ze tyle ektomorfik srednio ma :D

enybody hir ?

Portnoy na gadu zesmy pogadali wiec nic tu nie bede pisał.Ale TROCHE za szybko zabrałes sie za kreatynke

ojoj.
kolejny przedszkolak rwący się na prochy.

Aby nie wgłębiać się enty raz w działanie kretki, jej zastosowanie itd. napisze tak: "KRETKA JEST DLA PAKIERÓW ZE STAŻEM MINIMUM 6 MIESIĘCY, NAJLEPIEJ 12 MIESIĘCY."
Narazie zostaw kretke i kup sobie flamastry.
Gainer i odpowiednia dieta da ci wiecej niż faszerka kreatyną i plackami.