Dieta na masę do oceny, 80kg

Witam! Od 4 miesiecy ciwcze FBW i jakies tam efekty sa ale jak to sie mowi - szalu nima :( Dlatego postanowilem ulozyc sobie diete i zaczac sie do niej stosowac.

Dieta:

1. Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba
2. Kanapki z serkiem wiejskim 200g
3. Obiad (tutaj roznie, ale na pewno ziemniaki 400g + cos )
4. Kanapki z twarogiem 250g
5. Platki kukurydziane z 500 ml mleka.


Calosc daje 2900 kcal + to "cos" co mam akurat na obiad, wiec 3000+ kcal. Bialko: 166g Tluszcz: 94g Weglowodany: 354g. Dodam, ze mam 23 lata waze 80 kg i mam 188 cm wzrostu. Moze byc taka dieta?


Zmieniony przez - zawszena100procent w dniu 2016-11-07 15:17:02

Zanim ugotujesz ryż jesteś w stanie upiec sobie 2kg piersi, czy szynki z warzywami. Rozwiązanie, które proponujesz nie jest racjonalne w dłuższej perspektywie czasu. Poza tym 20% tkanki tłuszczowej to ilość, którą należy redukować. Wrzuć zdjęcie sylwetki.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-08 09:55:51

hej dietę wrzuć w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z pełną ankietą działu.

Za dużo pieczywa , płatki kukurydziane lipa zwłaszcza na noc .
Nie jadasz mięsa ?

Jadam mieso, ale nie chce mi sie go smazyc heh

Ankietę jeszcze, nic o Tobie nie wiadomo. Jest na dole w linku, który podałam.

Dieta ogólnie do zmiany, to co podałeś, to bardziej przegryzki, niż zbilansowane posiłki.

Wiek :MASA
Płeć : FACET
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 188
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x Rower
Odżywianie : dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - zawszena100procent w dniu 2016-11-07 15:50:17

Bialko sie zgadza wiec chyba nie jest az tak zle z ta dieta :)

Jest mega źle...Białko z nabiału ogranicz do jednej porcji.
Jajecznica na maśle jest czyimś gotowcem, wrzuć ilość jajek i ilosć tłuszczu na którym smażysz.
Brakuje owoców, ryb, orzechów, mięsa, warzywa, dobrych tłuszczy jakiś olej kokosowy, czy masło klarowane, podroby.
Płatki kukurydziany do wymiany na owsiane, czy jaglane.


Tutaj pomocne artykuły : https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html



Poza tym, jeśli masz 20% bf to skłania się ku redukcji, a nie masowaniu.
Wrzuć zdjęcia do wglądu.



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-07 15:54:31

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-07 15:54:59

Jak ogranicze nabial to nie bede mial z czego wziasc bialka... Jajecznica z 5 jajek + jakies 10 gram margaryny. Z owocow to zawsze sie tam jakiegos banana czy jablko zje. Z ryb to czesto jem tunczyka w wodzie na kolacje. A co do bf to nigdy tego nie mierzylem, ogolnie jestem chudy, ale troche tluszczyku zaczyna sie odkladac na brzuchu (ponizej pepka). Zdjecie moge pozniej wrzucic ale raczej napewno musze cwiczyc na mase bo miesnie mam mizerne heh

Na masę to jest dieta, nie ćwiczenia.
Białko możesz czerpać nie tylko z nabiału, ja nie mówię, że jest zły, ale nie w takiej ilości.
Masz jeszcze inne źródła białka. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków , podroby oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową.
Tuńczyk w wodzie i ogólnie puszkowane ryby raz na jakiś czas, nie codziennie. Tutaj mój artykuł o rybach po które warto sięgać oraz o mięchach, bo te tłuste też należy wrzucić w dietę. https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html 

Bardzo fajne i ciekawe artykuly. Niestety na pieczenie i takie tam nie mam za bardzo czasu :s wole cos szybkiego jak np taki tunczyk w puszce heh