Termogeneza

ani tego, ani tego, dodaj po prostu kcal, ok 500 minimum.

Suma dobowa: 2485kcal, 198g białko, 106g tłuszcze, 192g węglowodany

11:00 - Posiłek nr 1 - 515kcal

515kcal, 39g białko, 18g tłuszcze, 54g węglowodany

Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany
Rodzynki suszone - 30g - 83kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany

13:30 - Posiłek nr 2 - 549kcal

549kcal, 35g białko, 27g tłuszcze, 44g węglowodany

Ryż brązowy SUPREME Biedronka - 50g - 175kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 38g węglowodany
Jaja kurze całe - 250g - 303kcal, 28g białko, 21g tłuszcze, 1g węglowodany
Pomidor - 200g - 30kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 5g - 41kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany

16:00 - Posiłek nr 3 - 534kcal

534kcal, 40g białko, 24g tłuszcze, 41g węglowodany

Kalafior - 200g - 28kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 20g - 164kcal, 0g białko, 18g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy SUPREME Biedronka - 50g - 175kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 38g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany

18:30 - Posiłek nr 4 - 590kcal

590kcal, 39g białko, 28g tłuszcze, 44g węglowodany

Mintaj mrożony - 100g - 92kcal, 18g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Brokuły - 200g - 32kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Migdały - 50g - 286kcal, 10g białko, 26g tłuszcze, 4g węglowodany
Kasza Gryczana Prażona PolskiePlony - 50g - 180kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 36g węglowodany

21:30 - Posiłek nr 5 - 297kcal

297kcal, 45g białko, 9g tłuszcze, 9g węglowodany

Twarog chudy "Zielona łąka" - 250g - 215kcal, 45g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany

Wez pod uwage że nie ćwicze na siłowni tylko robie areoby i Hiit, na pewno nie za dużo kalorii? Chciałbym zrzucic jeszcze ok.8-10kg. Dotychczas byłem na diecie wysokobiałkowej, miała być low carb,a wyszło inaczej bo produkty białkowe ważyłem po obróbce i dziennie spożywałem z 250g białka Jak sie zorientowałem, obciąłem białko do ok.170g a tłuszcze i węgle zostawiłem na takim samym poziomie co przy spożyciu 250g b. Stąd ból głowy, żołądka i osłabienie organizmu. Dzis jest juz lepiej bo pozmieniałem proporcje b/t/w.

Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-11-27 14:22:46

Suma dobowa: 2466kcal, 170g białko, 116g tłuszcze, 189g węglowodany

11:00 - Posiłek nr 1 - 459kcal

459kcal, 28g białko, 16g tłuszcze, 54g węglowodany
Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany
Rodzynki suszone - 30g - 83kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany

13:30 - Posiłek nr 2 - 529kcal

529kcal, 29g białko, 27g tłuszcze, 44g węglowodany

Ryż brązowy SUPREME Biedronka - 50g - 175kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 38g węglowodany
Jaja kurze całe - 200g - 242kcal, 22g białko, 17g tłuszcze, 1g węglowodany
Pomidor - 200g - 30kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany

16:00 - Posiłek nr 3 - 525kcal

525kcal, 31g białko, 27g tłuszcze, 39g węglowodany

Kalafior - 200g - 28kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 25g - 206kcal, 0g białko, 23g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza Gryczana Prażona PolskiePlony - 50g - 180kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 36g węglowodany
Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany

18:30 - Posiłek nr 4 - 615kcal

615kcal, 37g białko, 32g tłuszcze, 43g węglowodany

Mintaj mrożony - 100g - 92kcal, 18g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Brokuły - 200g - 32kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Migdały - 40g - 229kcal, 8g białko, 21g tłuszcze, 3g węglowodany
Kasza Gryczana Prażona PolskiePlony - 50g - 180kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 36g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany

21:30 - Posiłek nr 5 - 338kcal

Usuń Zapisz jako szablon
338kcal, 45g białko, 14g tłuszcze, 9g węglowodany
Twarog chudy "Zielona łąka" - 250g - 215kcal, 45g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany



Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-11-27 19:26:40

Wczoraj jechałem na tej diecie co wkleiłem wyżej, ale mój organizm nadal zachowuje sie jak na diecie głodówkowej - ból głowy, osłabienie organizmu, ssanie w żołądku. Dzisiaj zmieniłem proporcje na - węgle 2.8g/kg, tłuszcze 1.4g/kg, białko 2.3g/kg http://zapodaj.net/facd6dfa0eeb.png.html . Kalorycznosc jest na poziomie 2500, ale objawy cały czas sie utrzymuja. Co mam robic? Przeszedłbym na low carb ale obawiam sie efektu jojo po powrocie do racjonalnego odżywiania.

Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-11-28 12:23:56

być może to nie wina diety, a coś złego dzieje się z Twoim ciałem, przejdź się do lekarza zamiast codziennie zmieniać dietę na nową.

Koniu mam do ciebie pytanko. Od poniedziałku zamierzam robic trening Mawashiego ,HIIT i aeroby, ułożyłem plan treningowy, zobacz czy cos w nim poprawic czy jest ok -
Pn – HIIT
Wt – treningc + aeroby 1 h
Śr – wolne
Czw – trening + areoby 1 h
Pt – HIIT
Sob – trening +areoby 1 h
Niedz – wolne