Dietka na masę

czyli co na 2h przed snem ? a na 0,5h tuńczyk tak? a kiedy brać BCAA przed treningiem siatkowki czy po? a moze kupic sobie carbo do picia w czasie treningu? ale z tym carbo to tak sie troszke obawiam czy nie bede wiecej tk. tluszczowej łapał.

Pozdrawiam

tak, posilek malyu zjedz 2h przed snem a tunczyk 0,5h

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

a co proponujesz i w jakich ilościach na ten przed ostatni posiłek?

obojetnie np. piers+ryz czy kasza, tylko np. nie 125g ryzu tylko 75 czy 100, albo chleb razowy + szynka, cos w tym stylu

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Witam wszystkich !!!
Dawno się nie odzywałem ale pakuję, uczę się i nie mam za dużo czasu.
Mam do Was wszystkich pytanko... jak powinienem się odżywiać w okresie 2 tygodnie przed zawodami (biegi+rower) ogólnie na wytrzymałość???
Proszę o pomoc - nagrody czekają !!! ))))))))))
POzdrawiam !!!


Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

Czesc wyliczyłem sobie dokładnie ile wychodzi mi kalorii w dniu treningu ile w dniu wolnym i jaka jest zawartosc % Białka, ww i tłuszczy jesli mozecie to doradzcie czy to napewno dobra dietka bo jakos mi tu nie pasuje ilosc dziennych kalorii bo poza silownia i 2 razy w-f w szkole wiekszych wysilkow nie wykonuje (jakies spacerki itd.) i zastanawiam sie czy dodac aeroby 2x w tyg. po trenindu ok. 15 minut Waze 84kg wciagu 2 tyg. na masie zlapalem 1kg ale nie tylko mieska i to sklonilo mnie do tych obliczeń.
w dni beztreningowe wygląda to tak: jest to dzień kiedys przyjmuje jedna porcje bialka z ovopolu ok.40g
białko- 964kcal/32%/241:84=2,86 na kg mc
tłuszcze- 231kcal/8%/24g:84=0,28 na kg mc
ww- 1760kcal/59,6%/440g:84=5,2g na kg mc
łączna ilośc kalorii 2955
w dni kiedy mam trening wygląda to tak: (jest to dzien kiedy biako biore po treningu (30g) razem z waflami ryzowymi (50g) i druga porcja bialka przed snem (40g)
białko- 1104kcal/33,5%/276g:84= na kg mc
tłuszcze- 251kcal/8%/28g:84=0,33g na kg mc
ww- 1924kcal/58,5%/481g:84=5,72g na kg mc
łączna liczba kalorii 3279
co myślicie o tych wynikach bo zastanawiam się czy przypadkiem nie odstawić jedną porcje odzywki białkowej w dni treningu.
aha no i dieta:
1. 6:30 platki owsiane na wodzie 100g+ 150g twarogu chudego
2. 9:30 2 bułki razowe (150g) +100g kiełbasy z indyka
3. 12:30 100g ryżu+ tuńczyk 135g (badz twaróg itd... ale 40g białka jest)jeżeli jestem w szkole to to samo co na 2 posiłek! ale wtedy po szkole jeszcze jeden posiłek(czyli 4) i dopiero trening!
4. 15:30 od razu po treningu wafle ryżowe+30g ovopolu (czasami jak brak wafli to jabłko)
5. 16:00 30 minut po potreningowym 100gryżu+ tuńczyk 135g (badz twaróg itd... ale coś co zawiera 40g białka)
6. 19:00 ryż, makaron badz płatki owsiane 80g+ twaróg chudy 200g
7. ok 21:30 (30-60minut przed snem) białko ovopol 40g

Dieta OK, oczywiscie staraj sie ja urozmaicac bys mogl ja stosowac dluzszy czas bez problemu i obserwowac efekty

Pozdrawiam,
NoRtOn

a co myślisz o odstawieniu tej jednej porcji odżywki w dni treningowe? białka wychodzi troszke za duzo no i co z aerobami robic 2x po 20 minut po treningu bo naprawde ruchu oprucz chodzenia po swiecie to za duzo nie mam ostatnio.

Pozdrawiam

nie musisz koniecznie wywalac bialka, jesli jest to w formie odzywki i chcesz by starczylo na dluzej to ew., ale tak to nie widze potrzeby.

Pozdrawiam,
NoRtOn

Witam !!!
Czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć na moje pytanie postawione wcześniej - bardzo mi na tym zależy bo już za tydzień albo dwa mam zawody i chciałbym się coś dowiedzieć na temat wytrzymałości. Proszę o pomoc
Pozdrawiam


Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.