Dietka na mase do poprawek

Witam
Waze 53 kg zapotrzebowane ok. 2200 kcal załozenie btw 2/1,5/6 co daje 104/78/312 i nie pisze w gramach (staram sie jesc jak najwiecej w tym szczegolnie w/w bo brakuje ich troche)

1 sniadanie
musli z mlekiem 1,5 %

2 sniadanie
grachamka
szynka z indyka
ser zółty (1 plasterek hohlanda)

1 posilek
jogurt
banan

2 posiłek
ryz brązowy
piers z kurczaka
surowka / sałatka
oliwa z oliwek

TRENING

carbo (20 min po treningu)

1 kolacja (po treningu)
ryz brązowy
piers z kurczaka

2 kolacja
ser biały
tran 5 mg (1 kaps)
oliwa z oliwek

carbo jeszcze nie mam ale zamierzam kupic bo brakuje wegli
poprawiajcie panowie do woli =DD

Po uwzglednieniu zmian bedzie ok. Tego w kapsach raczej nie wypijesz tylko połkniesz Walnij sobie 5 kaps z rana i 5 pozniej.

Mleko 0.5%, wywal ser zolty, 1 posilek-jaki to jogurt? jak naturalny 0% to moze zostac, banana wywal, carbo dalbym odrazu po treningu, tran przenies do 1 kolacji. 1 posilek moglby byc lepszy, daj tez jeszcze tluszcze /np orzechy wloskie/

skowron mam lekkie watpliwosci co do twoich poprawek :
dlaczego wywalic banana
czy 1 plasterek sera żółtego zaszkodzi ?
dlaczego carbo od razu po treningu ? qazar sadzi inaczej (nie wiem w czym tkwi prawda)
dlaczego mam przeniesc tran do 1 kolacji jak w posilku potreningowym maja byc tluszcze odciete ?
jogurt danone'a z ziarnami zborz (co prawda nie rewelka ale to dlatego ze nie slodzonego nie trawie) =D

5mg tranu to prawie nic.

sory tam nastąpila mała pomyła =D
1 kaps to przeciez 5 g dzieki domer

aaa.. i jak mozesz qazar to powiedz jak to carbo ma byc pite bo juz sam nie wiem... lepiej od razu po treningu czy odczekac 20 min ?

odrazu po treningu ja tak robei zawsze i to jest prawidlowe 20min po to mozna odzywke bialkową pić

qazar nie jestem ale z tego co sie orientuje to przy intensywnym treningu w wyniku niepelnego spalania glukozy powstaje kwas mlekowy, ktory jest takim przejsciowym przechowalnikiem energii. Po wysilku nastepuje uzupelnienie glikogenu i ten wlasnie mleczan sluzy do tego. W ciagu pol godziny zostaje bodajze jego polowa. Jezeli podamy od razu carbo to na uzupelnienie glikogenu zostana przeznaczone weglowodany dostarczone z odzywka a kwas mlekowy nie zostanie odciagniety z miesni, co utrudni regeneracje miesni.

hehehehe charon tak zamotal ze musialem to 2 razy przeczytac i dalej do konca nie rozumiem =D
wynika z tego ze nie powinno sie pic carbo od razu po treningu tak ?

Charon
carbo nalezy pic jakies 15 minut po treningu

no jeju 15min no to tyle zajnie przebranie sie i dojscie do domu z silowni przynajmniej mi i akurat jest ok