Dieta do zbadania

Jeszcze jedno pytanie
Czy moge gdzieś dorzucić lub zamienić z czymś żeby był chleb razowy?

chleb razowy jest ok

Chodzi mi o to czy nie moge dołożyć do jakiegoś posiłku jeszcze chleb razowy? Bo jest smaczny i chciałbym go gdzieś jeszcze "wcisnąć".

Z poprawki:

Śniadanie
Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4
Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6
Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2
2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1
10ml oliwy z oliwek - B -0 T -9,2 W -0
Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1


Drugie śniadanie
Szynka - (100g) B - 13,6 T -4,2 W -1,3
Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6
orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6


Obiad/przed treningiem
Ryż brązowy (100g)- B -7,1 T -1,9 W -68,1
pierś kurczaka - B -21,5 T -1,3 W -0,0
Ogórek - B -0,5 T -0,1 W -1,7
20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0


Po treningu
2 Banany - B -2 T -0,6 W -43
Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5
Śledź B -16,3 T -10,7 W -0



Kolacja
20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0
twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5


B = 150,1 T=171,9 W=329,6

Jeszcze coś poprawić czy już jest ok?
Z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-02 18:05:31

jedynie po treningu sledzia zmien na chude mieso/rybe bo po treningu bez tluszczy,reszta w miare ok.chodz ta szynke bym zamienil na mieso

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 19:26:05

Ale ciekawi mnie coś wg. tego dziennika - http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
Wychodzi mi tak:
B=117 T=147 Weglowodany strawne=298 Kcal=2981

Pisze też że na KMS potrzebuje 1,7B, 2,0T, 3,7W
I wg tego dziennika pisze też że zapotrzebowanie mam zawyżone o 30% do BTW. Ja chce się tylko spytać czy on to dobrze wyliczyl? Bo ja raczej wam wierze.

nie sugeruj sie tym

Moge do tego dołożyć dziennie tran, rutinoscorbin i cynk w tabletkach?

jak najbardziej

mozeszz cynk polacz z magnezem i bedziesz mial zma,rutinoscorbin to jak bedziesz dopiero przeziebiony

A w tej diecie jest mało witaminy C co by zjeść? Bo nie chce szamać samej chemii.

Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-02 19:43:28