Dieta do oceny- 55 kg ektomorfik

Cześć wszystkim

Możecie ocenić mi dietę?? Ważę 55 kg,mam 175cm. Jestem ektomorfikiem. Mam 16 lat. Od niedawna lecę na Ostrowi. Ale planuje zmienić białko

Mój cel to uzyskanie ok.10 kg

Oto dieta:
Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
3 - twaróg półtusty + 3 banany


Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
4 - twaróg półtłusty 150g + jogurt


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos


Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
2 - jogurt 400g


Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
2 - twaróg chudy 150g



Te punkty(1,2,3) to są opcje co mogę zjeść w zależności od tego co mam. Liczę na opinie. pozdrawiam

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-01-07 18:51:06

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-01-07 18:52:29

posiłek 1 : mleko i płatki kukurydziane odpadają. Możesz tam wrzucić owsiane i łączyć np. z jajkiem i smażyć.
posiłek 2 : płatki kukurydziane znów odpadają. Szynka też, choćby i dlatego że zapewne ma w sobie tyle solanki że białka w niej tyle co nic. W tym posiłku brak zdrowych tłuszczy.
posiłek 3 : to samo co wcześniej, plus jogurt i twaróg to złe polączenie. Za dużo masz białek roślinnych za mało zwierzęcych. No i twaróg w ciągu dnia nie bardzo.
posiłek 4 : Z obiadu wywal sos, a ryż daj brązowy.
posiłek 5 : j/w
posiłek 6 : banan może być zaraz po treningu ale jogurt odpada
posiłek 7 : ok, tylko dodaj oliwy aby spowolnić wchłaniane tłuszczy


Powiem Ci tak. Ja ułożyłbym tą diete jeszcze raz bo jak zaczniesz poprawiać, dodawać,odejmować to bilans będzie niezgodny z Twoim zapotrzebowaniem.
Pozdrawiam

To co dać w posiłku drugim,który jem w szkole i coś by dał w przedobiadzie czyli w posiłku tzrecim?? Bo nie wiem co mógłbym dać. Pozdrawiam

[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

JOVOVlCH--> Napisałeś,że w 7 posiłku mam dodać oliwę z oliwy. Ile mam jej pić ml???

wylicz z zapotrzebowania
ile Ci brakuje

J/W I pamiętaj o zachowaniu proporcji w kwasach tłuszczowych ;) ja np. jestem w twoim wieku i zapotrzebowania specjalnie nie liczę bo tak mi poradzili specjaliści xD m.in. ty s.m.p.a ;) aha i nie wstydź się czasem wpierniczać w szkole ;p jak chcesz coś osiągnąć, ale to już w arcie s.m.p.a ;p pozdro all

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 – Placki owsiane z 2 jajek lub płatki owsiane 50g+100ml mleka
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 – 3 kromki grahama z serem białym +10 ml oliwy
2- Kanapki z kurczakiem( te z kuchni SFD;))


Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 – kurczak+ ryż+ jakieś warzywa(ogórek,pomidor…)
2 – ryż z jogurtem+ orzechy włoskie


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu brązowy + połowa piersi z kurczaka + sałatka
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka
3-Białko(przed treningiem zawsze biorę)

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 – Białko+3 banany



Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka + 10ml oliwy
2 - twaróg chudy 150g + 10 ml oliwy

Oto dieta po lekkiej zmianie. Myślę,że teraz już jest dobra,choć proszę o opinie.
A i jeszcze poradźcie mi,czy brać białko,jak tak to jakie? Myślałem nad MASS XLL. Biorę teraz(Ostrowie),ale mogę odstawić na jakiś czas. Na siłowni już ćwiczę jakieś 2 miesiące.
Pozdro

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - Placki owsiane z 2 jajek lub płatki owsiane 50g+100ml mleka
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 3 kromki grahama z serem białym +10 ml oliwy
2- Kanapki z kurczakiem( te z kuchni SFD;))
dodaj orzechy włoskie

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - kurczak+ ryż+ jakieś warzywa(ogórek,pomidor)
oliwa

Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu brązowy + połowa piersi z kurczaka + sałatka
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka
dodaj oliwy

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka
3-Białko(przed treningiem zawsze biorę)

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - Białko+płatki owsiane błyskawiczne



Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka + 10ml oliwy
2 - twaróg chudy 150g + 10 ml oliwy
WARZYWA

s.m.p.a a na te płatki owsiane błyskawiczne ,to gdzie znajdę przepis. Czy to mają być normalne płatki owsiane takie jak jem rano??

normalne jak rano jesz zmieszaj z białkiem