SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta / Masa / Sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 755

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4066
Witam. Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenie zmian. Pewnie II Posiłek jest zły ale nie miałem pomysłu co tam można dać ;p Może coś jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ?

1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2)1703x1,3= 2213 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
2713 (dieta masowa)

136 b
115 t
390 w


I Posiłek
Płatki owsiane - 100g B12,T7,W62
mleko - B3,T4,W4
2 Jajka - 120g B13,T10,W1
warzywa
Razem: 220g B28,T21,W67

II Posiłek
Oliwa - 10g B0,T10,W0
Chleb razowy - 100g B6,T2,W46
szynka z piersi indyka 100g(ok.6plasterków)B17 T3
Warzywa
Razem: 210g B23,T15,W46

III Posiłek
Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68
Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
Razem: g250 B39,T4,W68

Trening

(Po treningu)
Carbo - 60g B0,T0,W56

IV Posiłek 30 min po
Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0
Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68
Razem: g250 B39,T4,W68

V Posiłek
Tuńczyk w wodzie(nie codziennie)- 75g B16,T1,W0
Warzywa
Razem 75g B16,T1,W0

VI Posiłek
Ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4
Oliwa - 10g B0,T10,W0
Razem: 135g B25,T11,W4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 548 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7698
przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. po za tym wszystko ok. myślę że 2 posiłek jest jedzony w szkole/pracy? jak tak to jest w miare dobry.

"Zapominając o tym, co za mną, pędzę ku wyznaczonej mecie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4066
Dzięki za odpowiedź. Tak 2 posiłek będzie jedzony w szkole
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 548 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7698
aby unikąć chleba mógłbyś wsadzić tam musli+ jogurt?

"Zapominając o tym, co za mną, pędzę ku wyznaczonej mecie."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wszyscy Jedza, Wszycy piją , Za Spam nowy dzis wypija ... Vol 14

Następny temat

Plan na życie dla grubaska;)

WPC zestaw