Dieta masowa do weryfikacji

Witam!!

Dieta masowa.
Waga 68kg,
wiek 22
Zapotrzebowanie kaloryczne: B:2.2 g/kg, W:5.5 g/kg, T:1.1 g/kg

I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 białka i jedno żołtko, chleb razowy 50g

II Wafle ryżowe 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;)

III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g

IV Trening a po nim gainer około 50 g

V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g, odrobina śmietany

VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliva/olej 20g

VII (przed snem) odrzywka białkowa 40g z mlekiem chudym

Prosze o sprawdzenie, opinie i ewentualne korekty.

Pozdrawiam.

Zjedz rano na sniadanie spokjnie 3 całe jaja i niewylwalaj zółtek.Wywal wafle ryżowe i daj wegle złozone.truskawki i smietane wywal.Odzwyke białkowa dorzyuc do innego posiłku ,a na noc daj twarog.uwzglednij zmiany i daj ejszcze raz

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-06 15:10:47

Dzięki za odpowiedź!!

I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś „nie wylewaj żółtek” chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g

II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą propozycję to jestem jak najbardziej otwarty), wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;)

III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g

IV Trening a po nim gainer około 50 g

V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g ( no tak na smak, bo sam makaron i ser mnie zamuli), odrobina śmietany (no też tak na smak, ale jak trzeba to wywalę, bo nie chce być za bardzo zalany) no i do tego posiłku dołożę odżywkę białkowa 40g, z mlekiem chudym(wedle wskazówek)

VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa/olej 20g

VII (przed snem) twarożek 100g ze szczypiorkiem i niewielką ilością przypraw

No i jak teraz :) ??

Pozdrawiam!!

No i jak teraz??

Czekam na odpowiedzi.

Pozdrawiam :)

I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś "nie wylewaj żółtek" chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g // WYWAL CHLEB, DAJ WIECEJ PLATKOW, DORZUC RODZYNKI

II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą propozycję to jestem jak najbardziej otwarty), wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) // WAFLE WYWAL, DAJ RAZOWCA

III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g // DORZUC OLIWE

IV Trening a po nim gainer około 50 g // MALO

V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g ( no tak na smak, bo sam makaron i ser mnie zamuli), odrobina śmietany (no też tak na smak, ale jak trzeba to wywalę, bo nie chce być za bardzo zalany) no i do tego posiłku dołożę odżywkę białkowa 40g, z mlekiem chudym(wedle wskazówek) // ODZYWKE DAJ PRZED SNEM A SAM POSILEK W ZUPELNOSCI WYSTARCZY, WYWAL SMIETANE A DAJ NP KEFIR

VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa/olej 20g // OLIWA

VII (przed snem) twarożek 100g ze szczypiorkiem i niewielką ilością przypraw // TU DAJ ODZYWKE BO SIE ZMARNUJE


BRAKUJE OMEGA3

A nie liczylem ale tego bial;ka chyba troche duzo masz

No to w takim razie może tak:

I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka

(jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? też lipa chyba)

II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;)

III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa

IV Trening a po nim gainer około 70 g

V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru

VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g

VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym

Jeśli chodzi o omega3 to może dorzucę po prostu kapsułki Olimpu, czy jednak celować w jakieś naturalne źródło??
Jeśli tak to jakie najlepsze??

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi.

No to w takim razie może tak:

I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka

(jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? też lipa chyba) a co z tym zlego zeby same jesc?
II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;)

III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa marchewke gotowana i buraki zamien na inne warzywa

IV Trening a po nim gainer około 70 g

V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru daj tu mintaja a ser pozniej

VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g

VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym co to za odzywka? nie lepiej dac tu ser albo jaja a odzywke w okolicach treningu lub brac jak nie bedziesz mogl zjesc czegos

Moga byc omega 3 w kaps lub tran w plynie.

gdzie jaja na noc dawac no co ty taki mądry chlop a nie wie:D pozdro

I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka

II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;)

III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa

( z tego co czytałem to nie ma lepszego źródła węglowodanów pochodzenia roślinnego, niż te z buraków i marchwi, ale jeżeli są a ja jestem jedynie nie znającym się na rzeczy młokosem to na jakie warzywa powinienem zamienić?)

IV Trening a po nim gainer około 70 g

V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g

VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru

VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula)
hmmm no chłopaki, bo już się gubić zaczynam, każdy daje inną opcję na ten ostatni posiłek, to jak w końcu, może zostanę przy odżywce, ewentualnie od czasu do czasu w ramach urozmaicenia, ser biały chudy 100g dajmy na to ze szczypiorkiem.

do tego będę jechał Omega 3 w kapsułkach

No i jak daje rade w końcu, czy jeszcze jakieś zmiany??

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi.

A dlaczego niby jaj na noc ma nie dawac?


Troche zle mnie zrozumiales.

I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka

II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;)

III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa

( z tego co czytałem to nie ma lepszego źródła węglowodanów pochodzenia roślinnego, niż te z buraków i marchwi, ale jeżeli są a ja jestem jedynie nie znającym się na rzeczy młokosem to na jakie warzywa powinienem zamienić?)

IV Trening a po nim gainer około 70 g

V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g tu daj ww zlozone do posilku a oliwe do nastepnego
VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru

VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula)
hmmm no chłopaki, bo już się gubić zaczynam, każdy daje inną opcję na ten ostatni posiłek, to jak w końcu, może zostanę przy odżywce, ewentualnie od czasu do czasu w ramach urozmaicenia, ser biały chudy 100g dajmy na to ze szczypiorkiem.

do tego będę jechał Omega 3 w kapsułkach

Buraki to sacharoza a gotowana marchewka ma bardzo wysoki ig. Czasami mozesz zjesc nie zaszkodzi ale nie codziennie. Daj surowke z roznych warzyw, masz duzy wybor. Jak chcesz to zostaw ta odzywke na noc. A tak w ogole to nie za duzo bialka masz w diecie?