Diata na mase w granicach 300zł miesięcznie

z moich pierwszych wyliczen wynika, (wyliczenia robilem na zybko, wiec moga byc bledy), ze pierwsza zaproponowana dieta kosztuje dziennie 9,25 zl, a druga 8,35zl, wiec obydwie sa i tanie i dobre. bede mial ciezki orzech do zgryzienia ktora stosowac, ale najprawdopodobniej bede je stosowal w odstepach miesiecznych lub dwumiesiecznych na zmiane, zeby nie przyzwyczajac organizmu.
postaram sie na dniach zaproponowac rowniez soja wersje, ocenicie i sie wypowiecie.
pozdroofka

o chłopaki ja to bym tak nie mógł z ta dieta, nie zyje wolność jedzenia

nop, udalo mi sie dzisiaj zrobic moja mala wersje diety, ktora pewnie i tak bede jeszcze zmienial. jesli ktos by umial i mogl mi wyliczyc ile jest w niej bialka, ww, tluszczy i ilosc kalorii, to bardzo bylbym wdzieczny. oto moja dieta:

posilek I
-mleko 1,5% tl.300g
-platki kukurydziane 110
- chleb razowy 100g
- dziem wisniowy niskoslodzony 60g
- maslo roslinne 10g

posilek II
- jaja 3szt. (ok. 150g)
- chleb razowy 100g
- szynka z indyka 100g
- maslo roslinne 10g

posilek III
- piers z kurczaka gotowana 100g
- oliwa z oliwek 10g

posilek IV
- ryz 125g
- piers z kurczaka 100g
- salatka 50g
- oliwa z oliwek 10g

posilek V
- ryz 125 g
- twarog chudy 125g
- jogurt 100g

posilek VI
- tunczyk w oleju 90g
- chleb razowy 100g

na tym koniec. prosze o oceny fachowcow i wyliczenia. z gory dziekuje. pozdroofka

hmm za mało węglowodanów ! z moich obliczeń wyszło ok

bialka -ok 140-150g - jest oki
ww -ok 300g - zdecydowanie muszisz dac więcej ww !
tłuszcze - na oko widze że jest wporządku

Posilek I
B-24g
T-17
W-181g [!!!]
kcal936

Posilek II
B-44
T-26
W-53
kcal 608

Posilek III
B 19
T 10
W 0
kcal 173

Posilek IV
B 28
T 11
W 100
kcal 614

Posilek V
B 36
T 3
W 110
kcal 616

Posilek VI
B 30
T 10
W 51,5
kcal 397


Posumowanie
Bialko - 181g
Tluszcze - 73g
Weglowodany - 495g
kcal 3346


zmiany:
a) z posilku I odejmujesz:
"- chleb razowy 100g
- dziem wisniowy niskoslodzony 60g
- maslo roslinne 10g "
i dodajesz do posilku nr.3
b) z poslku nr 2 odejmujesz 50g piersi z kury i dajesz ja do posilku I [bedzie wtedy m/w po rowno bialka w kazdym posilku ]
c)jezeli mozesz to dodajesz do posilku V lyzke oliwy z oliwek

pozatym jest OK

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-11 17:46:27

posilek I
-mleko 1,5% tl.300g
-platki kukurydziane 100g (zamienilbym na owsiane, maja duzo blonnika i o wiele wiecej skladnikow mineralnych)
- chleb razowy 50g
- maslo roslinne 10g
- 50g sera bialego chudego

105g wegli, 30g bialka, tluszcze 17g

posilek II
- jaja 3szt. (ok. 150g)
- chleb razowy 200g
- maslo roslinne 10g

wegle 80g, bialko 20g, tluszcze 22g

posilek III
- kasza gryczana 100g
- piers z kurczaka gotowana 80g
- oliwa z oliwek 10g

wegle 70g, bialk 21g, tluszcze 13g

posilek IV
- ryz 80g (jesli bedzie to posilek potreningowy, to zwieksz ilosci bialka i weglowodanow)
- piers z kurczaka 80g
- salatka 50g
- oliwa z oliwek 10g

weglowodany 75g, bialko 28g, tluszcze 12g

posilek V
- makaron 100g
- twarog chudy 50g
- jogurt 200g

weglowodany 80g, bialko 24g, tluszcze 6g

posilek VI
- tunczyk w oleju 100g

bialko 24g, tluszcze 5g

zywezloto soory tam u mnie jest pomyłka bo opościłem jeden posiłek przez przypadek i dlatego tak wyszło !

-Jest oki możesz wprowadzić ewentualne zmiany proponowane przez anara

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-11 18:06:27

mam takie pytanie
skoro mam juz taka ilosc bialka w diecie, to czy kupowac jakies bialko na noc? a moze z czegos zrezygnowac i zakupic bialko na noc, bo bedzie bardziej oplacalne dla mojej masy miesniowej??

Nie musisz moze zostac tak jak jest, chyba ze chcesz zrzygnowac np: tunczyka na noc i dac odzywke bialkową(proponooje tu system protein 80)

Napewno na odzywce bialkowej mozesz latwiej zasnac, bedzie pelniejszy aminogram, jezeli masz fundusze to mozesz kupic, ale nie jest konieczna

Skoro zapewniasz z diety odpowiednia ilosc bialka to moim zdaniem nie ma potrzeby dodatkwo kupowac odzywki bialkowej. Te spozyte w formie posilku bedzie sie dlugo wchlaniac co zapewni calkiem dobra ochrone przed katabolizmem w nocy.
Lepiej kase ta przeznacz na dodatkowe suplementy