Dieta na mase do ewentualnej poprawki

Siema ułożyłem sobie diete w oparciu o dziennik posiłków Vital Max i informacje zawarte w tym dziale, prosze o poprawki i mam nadzieje że będzie ich jak najmniej. Moje zapotrzebowanie to:
białko - 2,1g
tłuszcze - 1g
węgle - 4,5g

A oto i dieta:

posiłek 1

platki owsiane - 150g
rodzynki - ok 50g (garśc)
orzechy wloskie - 30g
białko WPC 80 - 30g

b - 47g t - 33g ww - 129g

posilek 2

chleb razowy - 175g
pierś z kurczaka - 160g
oliwa - 15g
warzywa

b - 44g t - 20g ww - 80g

posiłek 3

ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 160g
oliwa - 15g
warzywa

b - 41g t - 18g ww - 77g

trening - bezposrednio po
CARBO - 50g

b - 0g t - 0g ww - 48g

i 30 - 60 min później

posiłek 4

ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 160g
3 plastry ananasa z puszki dla smaku

b - 41g t - 3g ww - 77g

posiłek 5

3 całe jaja - 180g
4 białka jaj - ok 140g

b - 35g t - 15g ww - 2g

ogółem:
białko - 208g (108% zapotrzebowania)
tłuszcze - 89g (97% zapotrzebowania)
węgle - 411g (101% zapotrzebowania)
kcal - 3301 (102% zapotrzebowania)


Z rana do śniadania witaminki "VITA MIN MULTIPLE SPORT"

Proszę oceniac

w ciągu dnia ryż brązowy nie biały ewentualnie kasze czy pełnoziarniste makarony.
nie jedz tylko piersi z kury, urozmaicaj dietę.
Carbo po treningu w zasadzie bym wywalił - zjadasz mnóstwo węgli przed treningiem, więc imo nie jest Ci potrzebne.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-30 11:11:50

mniej więcej 3 razy w tygodniu jem też jakieś ryby ale szybko mi sie nudzą.
czyli mówisz żeby przed treningiem jeśc np. ryż brązowy? bo makaronu razowego nie zjem raz kupiłem taki w sklepie ze zdrową zywnoscią i malo go nie zwymiotowalem nie znosze tego smaku a kasze ewentualnie też mogę zjeśc czyli to będe zamieniał. skoro mowisz że carbo mie nie potrzebne to je wywale chociaż szkoda bo jeszcze troche go zostalo. a reszta bez zarzutów?

jak nie ryby, to zostaje jeszcze wołowina, wieprzowina, dziczyzna.

reszta ok.

pzdr/

ok sie pomyśli nad tym.
długo nad tym siedziałem i normalnie aż jestem z siebie dumny hehehe
dzięki za pomoc sog poleciał dla ciebie

Witam, nie chciałem zakładać kolejnego nowego tematu dlatego piszę tutaj. Podobnie jak kolega wyżej pomógł mi dzienniczek Vitalmaxa ;) Kilka informacji wstępnych...

Typ budowy ciała endo z tego też tytułu najwięcej węgli mam w posiłkach przedtreningowym i potreningowym tj. 3 i 4 posiłek. Z rana węgle wskazane na wieczór już nie. 5 posiłków, ponieważ mój dzień roboczy jest raczej krótki i szybko chodzę spać.
B: 2,2g na kmc T: 0,8g na kmc WW: 4g na kmc

BMR: 2494
B: 172
T: 62
WW: 312

1 posiłek:
Płatki owsiane 50g 183kcal B: 6 T: 4 WW: 31
Ser twarogowy chudy 100g 99 kcal B: 20 T:1 WW: 4
Ogórek 100g 10 kcal B: 1 T: 0 W: 2


2 posiłek:
Jabłko 100g 46 kcal B:0 T:0 WW: 8
Chleb żytni razowy (1 kromka ok. 40g) 120g 268 kcal B: 7 T: 2 WW: 55
Tuńczyk w wodzie 120g 115 kcal B: 25 T: 1 WW: 0
Orzechy laskowe 30g 188 kcal B: 5 T: 18 WW: 1

3 posiłek:
3 jaja z żółtkiem ok. 180g 131 kcal B: 12 T: 9 WW: 1
Marchewka 200g 40 kcal B: 1 T: 0 WW: 7
Jabłko 200g 96 kcal B: 1 T: 1 WW: 20
Odżywka białkowa Olimp whey protein

4 posiłek:
Odżywka białkowa Olimp Whey Protein
Ryż brązowy 120g 386 kcal B: 9 T: 2 WW: 82
Pierś z kurczaka 100g 99 kcal B: 22 T: 1 WW: 0
Banan 300g 285 kcal B: 3 T: 1 WW: 65
Sok pomidorowy 125ml 16 kcal B:1 T: 0 W 3

5: posiłek:
Śledź solony 100g 217 kcal B: 20 T: 15 WW: 0
Pestki dyni 20g 82 kcal B: 4 T: 7 WW: 2
Pomidor 120g 18 kcal B: 1 T: 0 WW: 3

Kcal 2496 (102% DZ)
B: 188 (110& DZ)
T: 68 (108% DZ)
WW: 291 (93% DZ)

z góry dziękuję za pomoc

jeśli masz źródło białka w diecie bo co dodajesz jeszcze odżywkę ?
nie licz warzyw

tak racja, ale nie policzyłem odżywki do ogólnej diety a dałem dlatego, że czasem mogę mieć problem z którymś posiłkiem i wtedy jako uzupełnienie a głównie właśnie problem może się pojawić z posiłkami okołotreningowymi...

ogólnie dobrze jest?

ps. o warzywach nie wiedziałem, że się nie liczy. dzięki

tuńczyka i śledzia zamieniaj i bedzie w miare ok

Siema s.m.p.a. mam nadzieje że jeszcze jesteś bo chciałem zapytac czy ty też uważasz że w moim przypadku carbo po treningu jest zbędne?

jesz i tak zaraz posiłek więc na pewno jest zbędne