białko - 2,1g
tłuszcze - 1g
węgle - 4,5g
A oto i dieta:
posiłek 1
platki owsiane - 150g
rodzynki - ok 50g (garśc)
orzechy wloskie - 30g
białko WPC 80 - 30g
b - 47g t - 33g ww - 129g
posilek 2
chleb razowy - 175g
pierś z kurczaka - 160g
oliwa - 15g
warzywa
b - 44g t - 20g ww - 80g
posiłek 3
ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 160g
oliwa - 15g
warzywa
b - 41g t - 18g ww - 77g
trening - bezposrednio po
CARBO - 50g
b - 0g t - 0g ww - 48g
i 30 - 60 min później
posiłek 4
ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 160g
3 plastry ananasa z puszki dla smaku
b - 41g t - 3g ww - 77g
posiłek 5
3 całe jaja - 180g
4 białka jaj - ok 140g
b - 35g t - 15g ww - 2g
ogółem:
białko - 208g (108% zapotrzebowania)
tłuszcze - 89g (97% zapotrzebowania)
węgle - 411g (101% zapotrzebowania)
kcal - 3301 (102% zapotrzebowania)
Z rana do śniadania witaminki "VITA MIN MULTIPLE SPORT"
Proszę oceniac