15 lat i niewielka tkanka tłuszczowa.

A tej kaszy, ryżu w jakich ilościach mam jeść mniej więcej? I jajko, ugotować, oddzielić białko i do żarcia, tak?

Właśnie kasza, ryż, kluski to są węgle... nie za dużo czyli myślę ,że od pół do 3/4 paczki na 1 posiłek (kasza, ryż)

w ilosciach jednego woreczka zazwyczaj. Tak gotujesz i zjadasz białko;)

I śniadanie 6:15.
-płatki owsiane
-z mlekiem 0,5%
-2 jaja

II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10)
-chleb z szynką z kurczaka
-kefir

III śniadanie 12:00/13:00
-banan

obiad 14:20
-ryż/kasza
-kurczak/indyk/ryba + warzywa


16:00 - posiłek przedtreningowy
czy po obiedzie jeszcze coś jeść jako posiłek przedtreningowy czy już nie? Jesli tak, to co?

17:00 - 18:00 trening

18:30/19:00 - posiłek potreningowy
też nie wiem co jeść, ale pewnie jakieś owoce?

21:30 - kolacja
białka z dwóch jaj z kromką chleba razowego (?)

I jeszcze co z tym pierwszym śniadaniem jeśli chodzi o jaja, jeść same białka czy żółtka również?
Liczę na pomoc z podpunktami których nie wiedziałem, potem policzę sobie dla pewności kalorie, gramy i wysyłam mamuśkę do sklepu ; p

hajtowOw

I śniadanie 6:15.
-płatki owsiane
-z mlekiem 0,5%
-2 jaja
Tak całe jajka, tłuszcz rano się organizmowi przyda.Dodaj orzechy jako dodatkowe zrodlo tłuszczu
II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10)
-chleb z szynką z kurczaka
-kefir
dodaj sobie jakiegoś pomidorka, ogórasa, warzywko które lubisz;)

III śniadanie 12:00/13:00
-banan,jogurcik jakiś za godzine masz obiad także wystarczy

obiad 14:20
-ryż/kasza
-kurczak/indyk/ryba + warzywa
ok

16:00 - posiłek przedtreningowy
czy po obiedzie jeszcze coś jeść jako posiłek przedtreningowy czy już nie? Jesli tak, to co?
Obiad sprawdzałby się jako posiłek przedtreningowy, polecałbym wcześniej chodzić na siłownie aczkolwiek jak zjesz o 14;30 to na 17 będzie ok:)
17:00 18:00 trening

18:30/19:00 - posiłek potreningowy
Musisz dostarczyć węgelowodany wraz z białkiem, np ryż z rybą;) +warzywa
war
21:30 - kolacja
Sam do sklepu a nie matke wysyłasz leniu. Na kolacje twaróg chudy + warzywka dla smaku i lepszego trawienia.

Brakuję mi w Twojej diecie tłuszczy. Aczkolwiek, może to być błędne wrażenie, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal i ile białka/węgli/tłuszczy potrzebujesz, bo na oko jest ciężko;) Aczkolwiek, z pewnością CI pomoże, wyrobisz nawyki zywieniowe.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 15:29:42

Jako warzywa co głównie jeść?
Jaką rybę polecacie?
Z czym jeść na kolację twaróg chudy? :)

Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 15:45:01

twarog moze byc. z warzyw celuj w zielone glownie, ale raczej wszystkie sa ok
z ryb celuj w swieze, nie hodowane masowo i nie w olejach

Na pewno nie jedz Pangi

Pasta z makreli może być jako ryby?
I jakie orzechy jeść na śniadanie, laskowe, włoskie?

Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 16:35:37

napisał CI Tomek Najlepiej świeże, mrożone