SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na przyrost masy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 110 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9819
Kończe trening act, przymierzam sie do robienia masy

O mnie:
Waga:73 kg
Wzrost:180cm
Staż:7tyg.
Cel:masa
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2641 kcal
Białko: 2g
Węglowodany: 4,8 g
Tłuszcz: 1g

POSIŁEK 1(śniadanie)
*płatki owsiane 50g
*rodzynki suszone 20g
*kefir 2% 100g
*ser tw.chudy 50g
B=20g W=55g T=6g
POSIŁEK 2(w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z indyka 50g
*masło extra 6g
*banan 100g
B=15g W=75g T=8g
POSIŁEK 3( w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z piersi kurczaka 50g
*masło extra 6g
*jabko 100g
B=17g W=64g T=8g
POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy)
*kasza gryczna 100g
*piers kurczaka 100g
*oliwa z oliwek 20g
+sałatka z warzyw
B=34g W=69 T=24g

TRENING (po carbo)

POSIŁEK 5(po treningowy)
*ryż biały 100g
*piers z kurczaka 125g
B=34g W=79g T=2g
POSIŁEK 6(kolacja)
*ser tw.chudy 130g
*oliwa 25g
B=26g W=5g T=26g

Czy ta dzieta sie nada?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
POSIŁEK 1(śniadanie)
*płatki owsiane 50g // DAJ 100g
*rodzynki suszone 20g
*kefir 2% 100g // DODAJ TWAROG I ORZECHY
*ser tw.chudy 50g
B=20g W=55g T=6g
POSIŁEK 2(w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z indyka 50g
*masło extra 6g // MALO TLUSZCZU
*banan 100g
B=15g W=75g T=8g
POSIŁEK 3( w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z piersi kurczaka 50g
*masło extra 6g // MALO TLUSZCZU
*jabko 100g
B=17g W=64g T=8g
POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy)
*kasza gryczna 100g
*piers kurczaka 100g
*oliwa z oliwek 20g
+sałatka z warzyw
B=34g W=69 T=24g

TRENING (po carbo)

POSIŁEK 5(po treningowy) // TO CARBO LEPIEJ DAJ PO TRENINGU
*ryż biały 100g
*piers z kurczaka 125g
B=34g W=79g T=2g
POSIŁEK 6(kolacja)
*ser tw.chudy 130g
*oliwa 25g
B=26g W=5g T=26g

NIE LICZYLEM ALE WYDAJE MI SIE ZE MASZ MALO BIALKA. OGOLNIE JEST OK ALE DAJ WIECEJ ZDROWYCH TLUSZCZY I WARZYW I KUP OMEGA3

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 240
Ja bym polecał diete którą ja stosowałem i przyniosła niezłe efekty;), nigdy niczego nie obliczałem, ile jest białek,tłuszczów...
Dieta troche monotonna i trzeba się przemóc:
1.Śniadanie : płatki, budyń lub jajecznica
2.ryż(100g)+jogurt
3.makaron+twaróg
4.obiad( tutaj jadłem co było:)
5.ryż(100g)+jogurt
6.makaron+twaróg
7.kolacja (tutaj jadłem dowolnie, żeby się jeszce zapchać)

+oczywiście trening

Idzie się obrzydzić, ale ja w niecałe 1,5 miesiąca przytyłem 15kg (miałem dużą niedowage)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
Daro zaloz nowy post zeby ci poprawili diete.
Szczerze mowiac jest beznadziejna i nie polecaj jej temu chlopakowi.

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 240
Ja tylko napisałem jak ja jadłem :) i jakie miałem efekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 110 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9819
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
witam wszystkich!
mam prośbę chodzi mi o dobranie diety na przyrost masy, nie mogę sobie z tym poradzić! Moim problemem jest to że jestem bardzo szczupły ważę 55kg przy wzroście 173cm i mam 21 lat! ćwiczę ponieważ mam sprzęt w domu, ale wiem że bez odpowiedniej diety i treningu zbyt dużo nie osiągne dlatego liczę na waszą pomoc!!!
Zależy mi na lepszej budowie ciała a co za tym idzie przytyciu i jego rzeźbie!!! proszę o pomoć! z góry dzięki i pozdrawaiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94
Cześć mam na imię Michał i mam 15 lat pisze do was z prośbą żebyście mi pogoli przybrać trochę na wadze moja waga jest nie wielka (68kg) przy wzroście 195cm dopiero zaczynam chodzić na siłownie jem to co wszyscy i jem dużo ale moja waga nie wzrasta w przeszłości nie stosowałem żadnych diet na odchudzanie bo moim zdaniem to głupota i bardzo was proszę POMÓŻCIE :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94
i jeszcze jak byście mogli mi dobrać jakiś trening był bym bardzo wdzięczny . Z góry dziękuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tluszczu -trening silowy

Następny temat

utrzymanie masy

Fruzelina