A
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy: Pompki na poręczach 2s
Plecy: Martwy ciąg 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 2s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Military press 2s
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
Plecy: Unoszenie z opadu 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga 2s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
dzieki za linki
plan skopiowalem poniewaz nigdy sie za to nie zabieralem. Czy ten plan sie nada ?? wykonywac go w systemie 15-10-5 czy inna ilosc powtorzen ??
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Oraz pytanie czy ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia i przyniesie efekty ?? czy ryz moge zamienic na makaron ?? piers z kurczaka ma byc gotowana czy smazona ??