Cztery miesiące...

Siemka ! Jestem tutaj nowy... Sory, ale nie zdążyłem nawet przejrzeć forum, a mam do was kilka pytań... Chodzi mi o to, że przed końcem roku szkolnego (kwiecień 2006)chciałbym rozpocząć treningi na siłowni i mam w związku z tym kilka istotnych pytań. Czy w cztery pełne miesiące treningów na siłowni da się:
- wyrobić biceps, triceps, klatkę, barki, mięśnie brzucha i pleców do 'stanu' widoczności ?
- przybrać chociaż nieznacznie na masie mięśniowej w tych miejscach ?
Teraz opiszę szerzej na czym mi zależy. Chciałbym mieć jedynie zarysowane te mięśnie. Nie muszą być wielkie (mam 15 lat, 180 cm wzrostu i zawsze byłem raczej chudy). Czy systematycznym ćwiczeniom zawsze towarzyszy (duży ?) przyrost masy czy tylko wyrobienie poszczególnych mięśni ? Bo nie chcę być pakerem, a chcę tylko troszeczkę przybrać na masie mięsniowej w opisanych przeze mnie miejscach, i aby było widać efekty. Uwzględnijcie to, że plan treningowy nie będzie jakiś typowo pakerski bo mam dopiero 15 lat. Bardzo zależy mi na waszej opinii więc jak coś jest dla was nie jasne to napiszcie. Z góry dzięki za wszystko.

Skoro jesteś chudy to zarysować spokojnie zarysujesz, jednak z masą będzie gorzej, ale jak mówisz nie to jest twoim celem. Jednak jak sam powiedziałeś masz 15 lat wiec chyba trochę za wczesnie na taką prawdziwą siłownie, chociaż jest tu takich wielu pomimo napominań modów itd. Jak chcesz to i tak będziesz ćwiczył. Tylko nie za ostro bo to może mieć zły wpływ na twoje stawy itp. itd.

pojęcie stanu widoczności jak dla mnie jest zbyt ogólne.
W 4 miesiące można poczynić postępy, mięsnie staną się bardziej widoczne, jednak nie można oczekiwać cudów.
Proponuję na pierwsze 8 tygodni trening 3xw tygodniu wszystkie grupy mięsniowe, na następne 8 tygodni trening dzielony <4x w tygodniu>.
Możliwy jest też trening 3x w tygodniu przez 4 miesiące.
Proponuję unikanie ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo np. przysiady.
Z tego co zauważyłem masz zamiar ćwiczyć tylko górną połowę ciała, wg mnie nawet po kilku miesiącach będziesz wyglądał śmiesznie, góre będziesz miał już leciutko zarystowaną, a dół..... :)


Mam nadzieję iż złapiesz bakcyla kulturystycznego i będziesz ćwiczył nie tylko 4 miesiące ale i dłużej. Pamiętaj o tym żeby zostać jak to Ty określasz pakerem, czyli osobą o dużych gabarytach nie jest tak łatwo.

Pamiętaj o tym aby unikać bardzo intensywnego treningu, trening ma być dostosowany do Twoich możliwości.

Pozatym w tym wieku trzeba uwazac z obciazeniami Najlepiej ACT lub jakas ogolnorozwojowka Zreszta do kwietnia jak poczytasz mozesz zostac niezlym teoretycznym pakerem

To Wy mnie źle zrozumieliście... Ja właśnie piszę, że nie chcę być pakerem. Tzn., że nie chcę mieć taaakich wielkich mieśni, chcę tylko, żeby je było widać (troszeczkę masy w tych miejscach by się jednak przydało...). Jakbym miał za duże 'muły'to wyglądałyby nie proporcjonalnie do mojego ciała. Co do tego, że będę wyglądał śmiesznie ćwicząc tylko górne partie to się nie zgodzę. Nóg nie muszę ćwiczyć bo widać na nich zarysowane mięśnie. Po za tym gdybym przesadził z treningami na siłce to straciłbym dużo na szybkości (mam w planach zapisanie się na sekcję Kick-boxingu). Dlatego pomyślałem, że poprzestanę na zarysowaniu mięśni. Co myślicie o regularnym pływaniu wraz z treningami na siłce ? Jakie odżywki polecacie (nie koks)? Słyszałem, że dobra jest serwatka i żeń-szeń (sory jak pomyliłem pisownię), ale mam dopiero 15 lat i nie chcę być jakiś zmutowany po braniu tego...

za ponad pol roq cwiczyc zaczniesz a juz sie o odzywki pytasz , odzywkami uzupełniasz diete :X

ACT zalatwi sprawe treningu ogolnorozwojowego i zartsuje ci miesnie chociaz bedzie to raczej delikatny zarys O odzywkach to nawet przez chwilke nie mysl jak na razie.

1. "Po za tym gdybym przesadził z treningami na siłce to straciłbym dużo na szybkości (mam w planach zapisanie się na sekcję Kick-boxingu)."

Uważasz że np. Tyson był wolny na ringu? Każdy trenująco zawodowo jakiś sport walki trenuje na siłowni. Gdyby to ich spowalniało, to by jej unikali.


2. "Jakie odżywki polecacie (nie koks)? Słyszałem, że dobra jest serwatka i żeń-szeń (sory jak pomyliłem pisownię), ale mam dopiero 15 lat i nie chcę być jakiś zmutowany po braniu tego..."

Można 20 lat brać środki dopingujce, a skutki uboczne mogą być minimalne (niewidoczne) - trzeba tylko umieć


3. "Jakbym miał za duże 'muły'to wyglądałyby nie proporcjonalnie do mojego ciała."

Żeby mieć za duże "muły", musiałbyś ćwiczyć wiele lat i brać środki dopingujące... Zresztą "za duże", to pojęcie względne